Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.
 
 
 
Меню   Раздел Библиотека   Реклама
         
 
Поиск
 

Мой баннер
 
Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Статистика
 
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
 

Глава 17. Все в воду!

– Вы умеете плавать?
– Еще как! Бывало, доплыву до горизонта,
отдохну на нем и плыву обратно.

Шутка
Я все чаще замечаю,
Что меня как будто кто-то подменил.
О морях и не мечтаю, –
Телевизор мне природу заменил.

Матроскин

Когда я недвижимым лежал в Институте нейрохирургии, дежурные медсестры подбадривали меня байками о подвигах знаменитого в 60-70-ых годах спинальника Эмиля Чудновского, который работал инженером в крупном проектном институте Днепропетровска. Они уверяли, будто своими глазами видели в любительском кинофильме (видео тогда не было и в помине), как он купается в речке Самара, притоке Днепра, причем сам перебирается из воды в резиновую лодку, водит катер, рыбачит в плавнях в одиночку и вообще живет на островах.

Мне, не могущему даже забросить обратно упавшую с кровати ногу, было понятно, что все эти нелепицы входят в программу самодеятельной психотерапии, поэтому я снисходительно позволял "вешать лапшу на уши" и дальше. К тому же, как ребенку сказки, слушать было интересно: не верю, а занятно. Позже, когда я познакомился с уже не молодым, но все еще "заводным", бурлящим энергией человеком, которого все звали Эмкой, стало ясно, что сомневался зря. Мало того, некоторое время спустя я и сам стал вести подобный образ жизни, и мне удавалось то, что раньше казалось недосягаемым.

Как-то по дороге в Крым я изрядно устал и решил отдохнуть и освежиться. Как раз впереди был г. Новомосковск на той самой реке Самаре. Я подогнал машину к самой воде, вылез на надувной матрац и сделал заплыв в память Чудновского. В разные годы выбираясь на юг России, в Крым и на Украину я купался в Дону под Ростовом и в Сейме под Курском, в Днепре в Киеве и в Южном Буге под Николаевом, а также в Хопре под Балашовом, где я в военном детстве в восемь лет научился плавать.

Как-то мы с друзьями отправились в путешествие по Русскому Северу и провели незабываемую неделю в палатке на берегу Бородавского озера, в спокойных водах которого отражались кресты и белые стены Ферапонтова монастыря, знаменитого фресками Дионисия и затворничеством опального Никона. Ходит легенда, что патриарх-реформатор поражал братьев-монахов и жителей окрестных деревень "хождением по водам, аки посуху", чем уподоблял себя Иисусу Христу, хотя сомневающиеся уверяли, что для этого, как бы сейчас сказали, шоу, по неглубокому дну была выложена тропинка из каменных плит, ведущая к небольшому островку.

Июль был теплым. Пока Валера колдовал у костра, а Алеша сидел с удочками, я скатывался на коляске по плотному песку на мелководье, перебирался в резиновую лодку, выгребал на середину озера и занимался поисками этого скрытого под водой сооружения хитрого старца. Комары почему-то совсем не досаждали даже у прогретой воды, и можно было до одури купаться и загорать.

Грести вторично после травмы я научился под Киевом на пруду курорта Пуща-Водица. Мы брали напрокат прогулочную шлюпку и забирались туда, где пруд, сужаясь, переходил в мелкий ручей, текущий по дну заросшего оврага. Тогда я убедился, что с моей травмой гребля не доставляет никаких хлопот, надо только привязать подушку к скамье и не снимать обувь, чтобы не поранить стопы.

В резиновой лодке грести, сидя на дне и упершись поясницей в корму, еще удобнее, сноровистей и безопаснее для кожи. Небольшие водные вылазки можно совершать на складных байдарках или надувных спасательных плотиках с тентом, которые после определенного срока списываются в частях морской авиации. Забираться в резиновую лодку можно двояко: отжаться руками от борта и опрокинуться внутрь или, подплыв к лодке боком, забросить сначала одну ногу, а потом уж перевалиться всем телом, примерно так, как это делали прыгуны в высоту устаревшим способом "перекат".

Но что там небольшие вылазки, да еще с друзьями-туристами, когда на свете есть такие смельчаки, как Виктор Зиборов, о котором написано в предыдущей главе.

Конечно, для всех подобных развлечений и путешествий надо как минимум уметь плавать. Все спинальники, которые прилично плавали или просто держались на воде в прежней жизни, могут не сомневаться, что поплывут сразу же, как только очутятся в озере, речке или море. С инвалидами с детства сложнее, им, скорее всего, придется учиться плавать заново, но сомнений в реальности этого не должно возникать и у них. Плавать способны все или почти все!

Соревнования по плаванию среди инвалидов. Ампутанта, у которого нет ни рук, ни ног, чуть живого извлекают из бассейна. Он в ярости:
– Научился было грести ушами, дак какая-то сволочь напялила на голову шапочку!

Летом 1999 г. я с женой и старшим внуком и семья Агафонова-Брусничкиной на двух машинах совершили паломничество к Пушкину в Михайловское в год 200-летия поэта. Речка Сороть невелика, всего каких-нибудь десятка два гребков руками от берега до берега. Под мостом мы нашли отлогий берег, по которому меня завезли прямо в воду. Дело было под вечер, и к этому пляжику съехались многие семьи из окрестных сел. Рядом дурачились и визжали местные пацаны. Меня даже озадачило, что никто не покосился на необычного купальщика в коляске. Плавал я также в Утецком озере на полдороги между Изборском и Печорами, и там до обидного никто не пялился на меня. Может, это на псковщине так заведено, – не обращать внимания на калек, которые исстари ходили толпами по здешним святым местам? Но то же повторилось и на озере Ильмень под Великим Новгородом у Перыньского скита. Мы купались в том месте, где из озера вытекает река Волхов. И там в воскресенье было полно народу. Грохотали магнитофоны, распугивая русалок и смущая обитателей древнего монастырька, запертого на все засовы от набега веселых атеистов. В камышах несвежего возраста кавказцы умело совращали юных новгородок. Никому не было дела до нас с Ольгой Брусничкиной.

И вот мы пришли к радостному выводу, что общество наше меняется на глазах не только в столицах, но и в губерниях, что газеты, радио и прежде всего телевидение исподволь, шаг за шагом делают свое дело, разрушая стереотипы в суждении об инвалидах, как о людях не от мира сего. Так что веселитесь и купайтесь где попало и вы, дорогие мои читатели, не смущаясь. Ведите себя естественно и непринужденно, и тогда на вас тоже никто не будет коситься. Ну а если и не совсем так, то своим поведением вы все равно станете воспитывать окружающих, которые рано или поздно начнут относиться к инвалидам, как к обычным людям, кому ничто человеческое не чуждо.

А что перемены происходят, я уверен. Еще лет 15 назад Саша Рыбалкин, житель прибрежного Адлера, чтобы, не стесняясь, искупаться в родном Черном море, которое дома под боком, вынужден был ехать с Кавказа за тысячу километров на крымский берег, где у Евпатории была оборудована автостоянка и пляж специально для инвалидов, в том числе колясочников. Но перемены, в том числе в душах, происходят и к худшему: там, где раньше собирались со всего Союза сотни, да какие сотни! – тысячи калек с семьями, детьми, собаками, живыми поросятами и курами, там, где знакомились, роднились, обменивались адресами и телефонами, чтобы списаться и созвониться о следующем лете, где жизнь била ключом, там теперь гуляет ветер, перекатывая порожние тубы из-под пепси и шурша грязными пакетами из-под чипсов. Столовая, кафе, междугородный переговорный пункт, магазин, видеосалон, бетонные съезды-пандусы к морю, медпункт, – все искорежено, растащено по камушку, загажено, как будто Мамай прошел. Но нет, крымские татары тут ни при чем, – это мы, русские и украинцы, живущие и в Крыму, и на Украине, и в России своими руками сделали это или не остановили других, допустили это варварство, а также допустили к власти тех, кто его позволил.

К этой грустной информации есть более оптимистичное дополнение: В 2001 г. пляж "Солнышко" получил "второе рождение" в новом качестве. Предприимчивыми людьми он был превращен в культурно-развлекательный центр с кемпингом, но на пляже отведен участок для инвалидов. К нему дозволено бесплатно подъехать на машине, а к воде спуститься на коляске по плитам. В выходные дни, когда в сакских санаториях не отпускаются процедуры, на пляже скапливается два-три десятка колясок.

Продолжу тему раскрепощенности и счастливого отдыха на морском берегу. На этот раз на берегу Адриатики или, по-сербски, Ядрана. Виктор Вахлаков – член нашего автоклуба МАКИ. В армии он заработал травму шейного отдела позвоночника и много лет ходит с трудом с палочками, а еще лучше под ручку с женой Ниной, или ездит в коляске. После традиционных соревнований по автомобильному троеборью в Северной Чехии, которые ежегодно проходят в начале сентября, наши разбредаются кто куда: одни, измученные недельной ностальгией, рвутся домой. Другим подавай Прагу с ее Карловым мостом и Староместской площадью, где пиво втридорога по сравнению с горным мотелем, в котором обычно живут автогонщики-инвалиды со всей Европы. Третьи рыщут по автобазарам в поисках самой уцененной, но в то же время самой уцелевшей иномарки, которая после десяти лет эксплуатации каким-то аккуратным фрицем или гансом в Москве сойдет за новую. Виктору, может быть, тоже неплохо было бы присмотреть сносный "Фольксваген", но денег пока хватает только на бензин до Хорватии и обратно до дома.

А на Хорватском побережье есть остров Крк (не опечатка, – именно Крк), куда с материка ведет мост. А на острове есть пляж, очень удобный для колясочника. Пляж этот, правда, нудистский, и заселен в основном голыми немцами и, что привлекательнее, немками. Там Виктор с Ниной живут в палаточке-юрте столько, сколько позволяет карман. Добираются туда они безо всяких виз через несколько границ не один год и, можно сказать, примелькались среди нудистов. Хотя к идейным приверженцам этого своеобразного жизненного стиля они себя не относят и дома ходят в одежде, за границей обоим приходится обходиться без верхней и нижней частей купальника. Виктор немного ходит, но голышом предпочитает сидеть в коляске и, если Нина занята стряпней, к воде его кидаются подвезти загорелые прелестницы, похожие на морских нимф – нереид, которые, как гласят мифы, почитаются жителями прибрежных островов и, будучи по природе благосклонными к людям, стараются им помогать чем могут.

Теперь о плавании как таковом: Прямо из клиники я попал в сакский санаторий, который тогда носил имя Ленина. Отметившись в приемном покое, мы с сопровождающим меня медбратом Володей на громыхающем казенном кресле отправились знакомиться с окрестностями. Вдруг Володя спросил:

– Хочешь искупаться?

Пока я пребывал в раздумьях, он подкатил меня к маленькому пляжику на пресном Михайловском озере и затолкал коляску в воду по грудь. Я отпустил подлокотники, в которые вцепился было со страху, и... всплыл. Первое ощущение нельзя было назвать приятным, – новая среда враз напомнила о неподвижности и ненужности нижней части тела, а в месте перелома появилась боль. Ведь и года не минуло после травмы. Но, к своему удивлению, через пару минут я справился с этими неудобствами и стал работать руками, волоча за собой ноги, как на буксире.

Володя Кашицын, г. Балашиха, Московской областиУже на второй день я испытывал от купания одну лишь радость и потом думал только о том, как бы скорее добраться до воды. Я осознал, что в воде и только в воде (да еще, пожалуй, в машине) обезноженный человек совсем не ощущает своей физической неполноценности, которая к тому же не видна постороннему глазу. Уже ради одного этого при любой возможности стоит научиться плавать тем, кто раньше не умел. А тем, кто умел, да боится или стесняется показаться на пляже, надо просто перебороть себя. Многие из нас через это прошли и, если о чем-то и сожалеют, то только о том, что спохватились поздно.

Еще раз скажу, плавать могут все без исключения спинальники и почти все шейники. Я сам обучил плаванию десятка два инвалидов и со свежими травмами, и вполне зрелых. Одним из учеников был мой земляк и сосед Николай Чигаренцев, председатель Московского городского общества инвалидов, с которым мы летом 1991 г. на двух машинах поехали в Крым. Николай стал жертвой травмы в детстве. За двадцать пять лет у него, как у многих детей-колясочников, развился сильный кифосколиоз (искривление позвоночника). Плавать он раньше не умел, а к морю летом выбрался впервые. Человек с недюжинной силой воли и в меру дисциплинированный, он уже через пару недель без моего присмотра заплывал метров на сто вдаль, не боясь и небольшого волнения.

На фото: Володя Кашицын, г. Балашиха, Московской области.&

Елена Акопян, Инваспорт, г. Днепропетровск, УкраинаСкажу больше: люди, у которых не работают ноги, обучаются плаванию быстрее здоровых, так как у них нет соблазна все время щупать носками дно. Володю Кашицына из подмосковной Балашихи, тоже инвалида с детства, который впоследствии стал довольно известным гонщиком на колясках и участником нескольких зарубежных пробегов, в том числе по Аляске, я обучил держаться на воде в маленьком бассейне при сауне, где мы парились во время спортивных сборов по сидячим лыже-саням. Стоило ему отцепиться от бортика и внять команде лечь ничком на воду, как он почувствовал справедливость закона Архимеда и убедился, что ко дню он не пойдет, если умышленно не выпустит из легких весь воздух.

На фото: Елена Акопян, "Инваспорт", г. Днепропетровск, Украина.

Инвалиды, в том числе спинальники и шейники, не говоря уже об ампутантах и полио, могут плавать любым классическим стилем: кролем, брассом, на спине и даже баттерфляем. Все эти стили включены в программу паралимпийских игр и других крупных соревнований. Елена Акопян, жительница Днепропетровска, – спинальница. Она пробовала заниматься гонками на колясках, но потом перешла на плавание и не ошиблась. Через пару лет усиленных тренировок под патронажем тоже известного пловца полио Валерия Сушкевича, который возглавил Национальный паралимпийский комитет Украины, Лена стала чемпионкой паралимпийских игр в Атланте.

На фото: Альберт Бакаев, г. Челябинск.

Альберт Бакаев, г. ЧелябинскДля шейников доступнее всего плавание на спине с одновременным или переменным гребком руками или брасс на груди. Для этого достаточно, чтобы руки работали в плечевых суставах. Прекрасно плавают Игорь Лосский из Ташкента, киевлянин Александр Дорошенко и многие другие шейники. Саша рассказывал, что сначала боялся перевернуться на живот и задохнуться, так как не может запрокинуть голову для вдоха. Но потом он научился разворачиваться в воде на спину, делая гребок руками в разные стороны, и страх исчез. С Альбертом Бакаевым я познакомился на чемпионате СССР в 1989 г. в Таллинне, который тогда еще писался с двумя л, но с одной н (я иногда шучу, что с появлением второй буквы н в русской транскрипции названия эстонской столицы и начался распад Советского Союза). Алик Бакаев живет в Челябинске. Он шейник с поражением на уровне С5-С6. Уже тогда он плавал на спине быстрее, чем я со здоровыми руками, хотя по брассу я тоже был чемпионом Союза (кажется, последним). Недаром Бакаев стал чемпионом мира и паралимпийских игр и получил звание Заслуженного мастера спорта России.

Прежде чем учиться плавать, надо попасть в воду. Проще всего в пресной воде это сделать прямо в старой коляске, погрузив ее насколько возможно. Коль вы уже намочили ее, то и выбирайтесь из воды с чьей-то помощью также в коляске. По крайней мере не обдеретесь и не наберете в трусы песок. Для морской соленой воды такой способ не годится, – не успеете оглянуться, как заржавеют подшипники и все сочленения трубок.

Если старой коляски нет, а новую мочить жалко, "слезайте с седла". Как это делается, я рассказал в главе "Барьер взят". На песке и траве самый простой способ – это опрокидывание назад. Также просто и залезать методом с подкладыванием спинки опрокинутой коляски под зад и спину человека, лежащего с подогнутыми ногами в позе внутриутробного плода. Убедитесь, что в траве нет битых бутылок, пивных пробок и других следов нашей пляжной культуры и двигайтесь к воде, как это инстинктивно делают новорожденные морские черепахи и крокодильчики. Перемещаться можно лежа и сидя. Во втором случае боком к воде по надувному матрацу или спиной на подушке, притороченной к поясу. Делают и так: подушку кладут на брезент, который обвязывается вокруг пояса. Тогда и ногам ничего не страшно. Еще один способ: под надувной матрац, чтобы его не протереть, подкладывают брезент, и с вашей помощью втаскивают вас на берег или в воду. Лежа боком без матраца можно скатиться в воду кубарем, следя, чтобы ноги не слишком разбрасывались в стороны. Я как-то видел, как спинальник передвигался по пологому берегу, кувыркаясь через голову, обхватив ноги руками.

Елена Акопян, Инваспорт, г. Днепропетровск, УкраинаЕсли с вами крепкий помощник, то не будет проблемой выбраться на берег, не запачкавшись. Переворачиваетесь на живот так, чтобы помощник встал между ног и поднял их под коленями или чуть выше. Затем отжимаетесь на кистях, как это делают на тренировках борцы и гимнасты, или, если силенок маловато, то на согнутых в локтях предплечьях.

Но вот мы наконец тем или иным способом добрались до желанной воды. Итак, учимся плавать.
1. Заберитесь в воду по грудь и несколько раз опустите голову, открыв глаза. Подольше задержитесь в этом положении. Привыкайте к новой стихии, разглядывайте и загибайте под водой пальцы, считая до 3, 5, 10 и обратно.

2. Выдохните воздух в воду через надутые щеки, как будто дуете на горячее, и посидите, сколько вытерпите, без воздуха. Глаза открыты! Это укрепит веру в ваше бесстрашие.

3. Опершись руками в дно, несколько раз отожмитесь, погружая полностью голову и выныривая. Глаза открыты!! Усложните упражнение выдохом в воду на три счета и коротким энергичным почти судорожным вдохом на один счет. Вдох должен быть неполным, поверхностным.

4. После полного выдоха наберите в легкие немного воздуха и распластайтесь на груди с распростертыми руками и опущенной головой так, чтобы видеть живот. Не задирать голову! Полностью расслабьтесь, думайте о приятном и убеждайтесь с каждым разом, что вы не тонете, а держитесь на плаву, пока хватает воздуха. Вы не пойдете на дно даже на выдохе. Не бойтесь – ведь стоит опустить руки – и вы обретете опору. Постарайтесь получить удовольствие от расслабленности, неподвижности и слияния с водой. Вы, наверное, видели съемки затяжных прыжков с парашютом, в том числе групповых. Вот в такой позе вы должны находиться, но не в воздухе, а в воде.

5. Та же позиция на плаву (четвёртая). Резким разнонаправленным движением перевернитесь на спину. Снова опрокиньтесь на грудь. Даже у шейников, повторяю, это получится.

6. Учитесь лежать и дышать на спине. Для того, чтобы не тонули ноги, постарайтесь сильно прогнуться и запрокинуть голову, глядя в небо за собой. Руки разбросаны и расслаблены.

7. Лежа на спине, гребите руками, забрасывая их за голову. Следите за сомкнутыми пальцами. Поймайте ритм, в котором лицо будет погружаться (выдох в воду через щеки) и выходить на поверхность (короткий вдох).

8. Лежа на груди (упражнение 4) сделайте полный выдох через надутые щеки и вытянутыми вперед и в стороны руками резко обопритесь о воду, чтобы задрать голову и успеть сделать вдох. Добейтесь успешного повторения этого цикла (выдох – 3 счета, вдох – 1 счет) три, пять, десять раз кряду.

9. Сочетайте этот ритм с гребком руками перед собой вниз и в стороны (вдох), смыкание под грудью (начало выдоха), выброс из-под груди вперед (конец выдоха). Вдох потом можно будет делать через два полных гребка. Если все получилось, значит вы научились плавать брассом.

Запомните, что главное условие правильного и легкого плавания состоит в том, чтобы голова постоянно находилась в воде, а не над водой, и выходила на поверхность только для вдоха. Конечно, можно плавать и с гордо поднятой головой, как это делают курортницы, боясь намочить прическу, но при этом ноги будут тонуть, и потребуется значительно большее усилие рук, чтобы удержать тело на плаву и двигаться вперед. Правда, у многих людей с парализованными ногами при погруженной голове из воды поднимается зад, но это меньшее неудобство.

Тонет пассажирский лайнер. Все в воде. Пассажир спрашивает у капитана:
– Далеко ли до земли?
– Всего каких-нибудь полмили, сэр.
– А в каком направлении?
– По вертикали, сэр.

За тридцать лет я не слышал, чтобы кто-то из инвалидов утонул. Читатель, усмехнувшись, вспомнит известную поговорку, но что поделать – факт. Однажды в 4-5-балльный шторм, когда пляжи на Черном море опустели, мы с Володей Брязгуновым и Игорем Лосским (шейником!) решили побороться со стихией. Главное при сильном прибое – научиться смело подныривать под основание набегающей волны. Тогда противотоком вдоль дна тебя вынесет на безопасную глубину. Береговым течением нас разбросало на сотни метров, и собирали нас "до кучи" на руках мужики, которые сами не отважились войти в воду и наблюдали за нашими исчезающими в бурунах головами с берега. В этот день, как потом писали местные газеты, в волнах погибли двое здоровых парней.

Самое синее в мире Черное море моеРис. 42 (фото). Самое синее в мире Черное море мое.

Критические ситуации, связанные с водой, иногда заставляют принимать неординарные решения. Тот же Володя рассказывал, как он отдыхал однажды на матраце на озере Иссык-Куль. Внезапно поднялся береговой ветер, который стал уносить матрац вдаль. Борьба с волнами только отнимала силы, а расстояние от берега росло и росло. Решение пришло неожиданно: он бросил матрац и стал грести к берегу, но не по поверхности, а под водой, где не было встречного ветра, выныривая только для очередного вдоха. Когда Володя увидел, что земля приближается, он воспрял духом, силы удвоились, и вскоре он уткнулся руками в илистое дно.

Купаясь как-то в самом узком месте Керченского пролива, который тогда еще не был пограничным, и увлекшись игрой пары дельфинов, я обнаружил, что сильное течение стало сносить меня в сторону Черного моря. Тщетно я выгребал руками против течения, но добраться до крохотного пляжика, где остались вещи, никак не удавалось. Поняв безнадежность моих усилий, я прибился к длинной причальной стенке рыбзавода. У берега течение оказалось слабым, и вдоль пирса я смог доплыть до своего места.

Из года в год, возвращаясь из Крыма домой в холодную Москву, я тяжело переносил расставание с морем и зимой завидовал товарищу, которому удалось устроиться по блату в закрытый бассейн. И когда при Московском обществе инвалидов начала образовываться группа оздоровительного плавания, понял, что получу наконец все, чего не хватало для полного счастья. Первое посещение открытого бассейна в Лужниках с подогретой водой можно было сравнить с восторгом. Эйфория продолжалась несколько недель и постепенно переросла в будничное, но приятное ощущение. Это были годы, когда инвалидная тема в стране входила в моду. Руководство бассейна отнеслось к нашей группе с пониманием, шло навстречу нашим нуждам и даже устраивало безвозмездно соревнования и судейство в них. В результате бассейн превратился для нас в своего рода клуб: в раздевалке и недорогом кафе обсуждались последние события и телепередачи, происходил обмен книгами и видеокассетами.

Позже такие группы не стали редкостью в других российских городах. В Тюмени, например, энтузиастов не останавливали ни морозы, ни заносы, ни второй этаж. Группы плавания состоят, конечно, не из одних колясочников. В нашей их было примерно половина. В каждом бассейне есть туалет, но во избежание всяких неприятностей, к тренировке нужно готовиться заранее еще дома, прежде всего, не есть ничего рискованного, вроде свежих огурцов с молоком. За три года, пока я ходил в бассейн, в нашей группе ничего предосудительного не случилось, т. е. все колясочники-спинальники вели себя безукоризненно. С остальными мелочами жизни мы прекрасно справлялись в душевой перед заплывом и "запаса прочности" мочевого пузыря хватало на 45-минутную тренировку.

Сначала нам помогали спуститься в воду знакомые, которые плавали вместе, потом мы научились обходиться без них. В раздевалке всегда есть народ, готовый помочь. Первое время ребята стеснялись общей душевой, но легко привыкли.

Так что, если у вас в городе есть возможность создать группу плавания, не мешкайте. Счастливого плавания!

 

 

Популярные материалы Популярные материалы

 
 
Присоединиться
 
В Контакте Одноклассники Мой Мир Facebook Google+ YouTube
 
 
 
 
Создан: 28.02.2001.
Copyright © 2001- aupam. При использовании материалов сайта ссылка обязательна.