Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.
 
 
 
Меню   Раздел Библиотека   Реклама
         
 
Поиск
 

Мой баннер
 
Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Статистика
 
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
 

Перечень упражнений на тренажере Дикуля

Выберите из упражнений те, что вам по силам (по одному упражнению на каждую группу мышц), разделите все выбранные вами упражнения на две части и занимайтесь следующим образом: сегодня тренируйте одну группу мышц, завтра – другую, третий день выходной.

Вес и противовес нужно подбирать ежедневно в зависимости от самочувствия. Очень важно приучить организм к нагрузкам постепенно, ни в коем случае не перегрузите себя.

Для начала делайте все выбранные вами упражнения по одному подходу, затем постепенно увеличивайте количество подходов до трех. При этом для начала нужно подбирать такой вес, с которым выполнять упражнения сможете легко.

На рисунках обозначено, как с помощью противовеса можно уменьшить вес той или иной части тела, чтобы можно было выполнить упражнение, которое без противовеса вам пока выполнять не под силу. Вес противовеса подбирать нужно очень точно, значение имеет каждый грамм.

Важно, чтобы движение было полным, т. е. выпрямление и сокращение мышц происходило до конца. Делать упражнения нужно с помощью партнера, который поможет уравновесить вес и выполнить упражнение. По мере восстановления мышц вес в противовесе уменьшайте. Пока не сможете выполнить это упражнение без противовеса, после чего выполняйте то же движение, но теперь уже не с противовесом, а наоборот, с отягощением.

Во время выполнения упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхание. Между подходами необходим отдых 2-3 минуты. Что такое подход?

Например, в схеме написано: 5X8, это значит, что вы делаете какое-то одно упражнение 8 раз, затем отдых 2-3 мин., снова выполняете это упражнение, снова отдых 2-3 мин. и т. д., всего 5 раз (это значит, что вы сделали 5 подходов по 8 повторений).

Контрактуру необходимо растягивать, уделяя этому максимум внимания.

Делать упражнения нужно с помощью партнера, который поможет уравновесить вес и выполнить упражнения.

1. Лежа имитировать приседание на тележку с упором обеих ног (6 подходов, 8 повторений т.е. 6X8. Вес с каждым подходом увеличивать)
1. Лежа имитировать приседание на тележку с упором обеих ног (6 подходов, 8 повторений т.е. 6X8. Вес с каждым подходом увеличивать)
2. Лежа имитировать приседание на тележке с упором одной ноги и дополнительным отягощением (6X8)
2. Лежа имитировать приседание на тележке с упором одной ноги и дополнительным отягощением (6X8)
3. Приседание с упором на тележку, вес отягощения постепенно уменьшать (6X8)
3. Приседание с упором на тележку, вес отягощения постепенно уменьшать (6X8)
4. Велоэргомент, вес постепенно увеличивать (6 подходов)
4. Велоэргомент, вес постепенно увеличивать (6 подходов)
5. Сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6X8)
5. Сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6X8)
6. Сгибание и выпрямление ног, в движение приводить при помощи рук (5X2)
9. Лежа на животе выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6X12)
7. Выпрямление ноги при помощи рук (5X12)
7. Выпрямление ноги при помощи рук (5X12)
8. Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6X12)
8. Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6X12)
9. Лежа на животе выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6X12)
9. Лежа на животе выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6X12)
10. Сидя на стуле выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6X8)
10. Сидя на стуле выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6X8)
11. Выпрямление ног с противовесами при помощи рук, вес постепенно уменьшать (6X8)
11. Выпрямление ног с противовесами при помощи рук, вес постепенно уменьшать (6X8)
12. Лежа на боку, между ног вставлен коврик - скользящее выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5X12)
12. Лежа на боку, между ног вставлен коврик - скользящее выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5X12)
13. Разведение ног в стороны (5X12)
13. Разведение ног в стороны (5X12)
14. Сведение ног (5X12)
14. Сведение ног (5X12)
15. Лежа на коврике разводить и сводить ноги (5X12)
15. Лежа на коврике разводить и сводить ноги (5X12)
16. Выпрямление ног, вес постепенно уменьшать (6X8)
16. Выпрямление ног, вес постепенно уменьшать (6X8)
17. Лежа на животе сгибание ног, вес постепенно уменьшать (6X8)
17. Лежа на животе сгибание ног, вес постепенно уменьшать (6X8)
18. Лежа на животе сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6X8)
18. Лежа на животе сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6X8)
19. Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6X8)
19. Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6X8)
20. Поднимание ног, вес постепенно увеличивать (6X8)
20. Поднимание ног, вес постепенно увеличивать (6X8)
21. Поднимание таза (5Х10)
21. Поднимание таза (5Х10)
22. Садиться и ложиться с отягощением, вес постепенно увеличивать (5X6)
22. Садиться и ложиться с отягощением, вес постепенно увеличивать (5X6)
23. Нагибаться вперед и выпрямляться стоя, вес постепенно уменьшать (5X8)
23. Нагибаться вперед и выпрямляться стоя, вес постепенно уменьшать (5X8)
24. Держаться за скамейку, попеременно поднимать ноги (5X6)
24. Держаться за скамейку, попеременно поднимать ноги (5X6)
25. Лежа на коврике двигать двумя ногами вправо и влево (6X8)
25. Лежа на коврике двигать двумя ногами вправо и влево (6X8)
26. Сидя на стуле сгибаться в стороны с противовесом в руке (6X8)
26. Сидя на стуле сгибаться в стороны с противовесом в руке (6X8)
27. Сидя на стуле сгибать и разгибать спину
27. Сидя на стуле сгибать и разгибать спину
28. Стоя отводить ноги в сторону, вес постепенно увеличивать (6X8)
28. Стоя отводить ноги в сторону, вес постепенно увеличивать (6X8)
29. Стоя отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6X8)
29. Стоя отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6X8)
30. Стоя отводить ногу вперед, вес постепенно увеличивать (6X8)
30. Стоя отводить ногу вперед, вес постепенно увеличивать (6X8)
31. Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6X8)
31. Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6X8)
32. Поднимать руки вверх, вес постепенно уменьшать (6X8)
32. Поднимать руки вверх, вес постепенно уменьшать (6X8)
33. Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6X8)
33. Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6X8)
34. Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6X8)
34. Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6X8)
35. Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5X6)
35. Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5X6)
36. Лежа на коврике скользящими движениями сводить и разводить руки в стороны (6X12)
36. Лежа на коврике скользящими движениями сводить и разводить руки в стороны (6X12)
37. Лежа выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6X8)
37. Лежа выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6X8)
38. Лежа поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6X8)
38. Лежа поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6X8)
39. Лежа поднимать закинутые за голову прямые руки и спускать их вдоль тела (6X8)
39. Лежа поднимать закинутые за голову прямые руки и спускать их вдоль тела (6X8)
40. Лежа сводить прямые руки, вес постепенно уменьшать (6X8)
40. Лежа сводить прямые руки, вес постепенно уменьшать (6X8)
41. Сидя велоэргомстр, вес увеличивать (5 подходов)
41. Сидя велоэргомстр, вес увеличивать (5 подходов)
42. Лежа велоэргометр, вес увеличивать (5 подходов)
42. Лежа велоэргометр, вес увеличивать (5 подходов)
43. Сидя подниматься на носки. По возможности накладывать вес на колени (5X20)
43. Сидя подниматься на носки. По возможности накладывать вес на колени (5X20)
44. Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждый)
44. Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждый)
45. Стоя становиться на носки (5X20)
45. Стоя становиться на носки (5X20)
46. Сгибание шеи назад, вес постепенно увеличивать (5X6)
46. Сгибание шеи назад, вес постепенно увеличивать (5X6)
47. Сгибание шеи вперед, вес постепенно увеличивать (5X6)
47. Сгибание шеи вперед, вес постепенно увеличивать (5X6)
48. Подтягивать колени к груди (5X10)
48. Подтягивать колени к груди (5X10)
49. Подтягивать колени к груди, вес постепенно увеличивать (5X6)
49. Подтягивать колени к груди, вес постепенно увеличивать (5X6)
50. Садиться из положения лежа, вес постепенно уменьшать (5X6)
50. Садиться из положения лежа, вес постепенно уменьшать (5X6)
51. Садиться, угол постепенно уменьшать (5Х10)
51. Садиться, угол постепенно уменьшать (5Х10)
52. Стоя двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5X4)
52. Стоя двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5X4)
53. Стоя двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5X4)
53. Стоя двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5X4)
54. Полуприседание с отягощением, вес постепенно увеличивать (5X6)
54. Полуприседание с отягощением, вес постепенно увеличивать (5X6)
55. Стоя выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6X8)
55. Стоя выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6X8)
56. Лежа давить руками на педаль, вес постепенно увеличивать (5X20)
56. Лежа давить руками на педаль, вес постепенно увеличивать (5X20)
57. Сидя давить ногами на педали станка, вес постепенно увеличивать (5X20)
57. Сидя давить ногами на педали станка, вес постепенно увеличивать (5X20)

 

 

Популярные материалы Популярные материалы

 
 
Присоединиться
 
В Контакте Одноклассники Мой Мир Facebook Google+ YouTube
 
 
 
 
Создан: 28.02.2001.
Copyright © 2001- aupam. При использовании материалов сайта ссылка обязательна.