Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.
 
 
 
Меню   Раздел Физкультура   Реклама
         
 
Поиск
 

Мой баннер
 
Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Статистика
 
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
 

Упражнения Дикуля В.И.

Выберете из этих упражнений те что вам по силам (по одному упражнению на каждую группу мышц). Разделите все выбранные вами упражнения на 2 части и занимайтесь следующим образом: сегодня – на одни группы мышц, завтра на другие, третий день выходной.
Веса и противовесы нужно подбирать, ежедневно, в зависимости от самочувствия. Очень важно приучить организм к нагрузкам постепенно; ни в коем случае не перегрузите его.
Для начала делайте все выбранные вами упражнения по одному подходу, затем постепенно увеличивайте количество подходов до трех.
При этом для начала нужно подобрать такой вес, с которым вы сможете выполнить упражнение легко.
На рисунке обозначено, как с помощью противовеса можно уменьшить вес той или иной части тела, чтобы вы смогли выполнить упражнение, которое без противовеса вам пока выполнить не под силу. Обязательно нужно подбирать вес противовеса очень точно, тут имеет значение каждый грамм. Важно, чтобы движение было полным, то есть выпрямление и сокращение происходило до конца. По мере восстановления мышц вес в противовесе постепенно уменьшайте, пока не сможете выполнить это упражнение без противовеса, тогда выполняйте это движение, но теперь не с противовесом, а наоборот, с отягощением, то есть другое, более сложное упражнение.
Во время выполнения упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхания.
Между подходами необходим отдых 2-3 минуты.
Что такое подход?
Например, в схеме написано: 5х8, это значит, что вы делаете какое-то упражнение одно упражнение 8 раз, затем – отдых 2-3 минут, снова выполняете это упражнение, снова отдых 2-3 минут и т.д., всего пять раз (это значит, что вы сделали 5 подходов по 8 повторений).
Контрактуру необходимо растягивать, уделяя этому много внимания.
Делать эти упражнения нужно с помощью партнера, который поможет уравновесить веса и выполнить упражнения.

Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля
Имитировать приседание на каретке с упором двух ног (6 подходов, 8 повторений, вес с каждым подходом увеличивать). Имитировать приседание на каретки с упором 1-ой ноги с дополнительным отягощением (6 подходов, 8 повторений, 6х8). Приседание с упором о каретку, вес отягощения постепенно уменьшать (6х8). Велоэргометр, вес постепенно увеличивать (6 подходов). Сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6х8). Сгибание и выпрямление ног (приводить в движение при помощи рук (5х12)).
Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля
Выпрямление ноги при помощи рук (5х12). Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6х12). Лежа на животе выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6х12). Сидя на стуле, выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6х8). Выпрямление ног с противовесами при помощи рук, вес постепенно уменьшать (6х8). Лежа на боку, между ног поставлен пластик – скользящее выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх пластика (5х12).
Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля
Разведение ног в стороны (5х12). Сведение ног (5х12). Лежа на пластики разводить и сводить ноги (5х12). Выпрямление ног, вес постепенно уменьшать (6х12). Лежа на животе сгибание ног, вес постепенно уменьшать (6х12). Сгибание ног лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6х12).
Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля
Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6х12). Опускание ноги, вес постепенно увеличивать (6х12). Поднимание таза вверх (5х10). Садиться и ложиться с отягощением, вес постепенно увеличивать (5х6). Нагибаться вперед и выпрямляться стоя, вес постепенно уменьшать (5х8). Держаться за скамейку, поднимать ноги (5х6).
Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля
Лежа на пластике двигать двумя ногами вправо и влево (6х8). Сидя на стуле сгибаться в стороны с противовесом в руке (6х8). Сидя на стуле сгибать и разгибать спину. Стоя отводить ногу в сторону, вес постепенно увеличивать (6х8). Стоя отводить ногу назад, вовнутрь, постоянно вес увеличивать (6х8). Стоя отводить ноги, вовнутрь, вес постепенно увеличивать (6х8).
Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля
Поднимать руки вверх, вес постепенно уменьшать (6х8). Поднимать руки вверх, вес постепенно уменьшать (6х8). Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6х8). Выпрямлять руки в локтях, вес постепенно увеличивать (6х8). Сгибать руки в локтевых суставах, постепенно увеличивать вес (5х6). Лежа на пластике скользящим движением сводить и разводить руки в стороны (6 х12).
Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля
Лежа выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6х8). Лежа поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6х8). Лежа, поднимание из-за головы прямых рук и опускание вдоль тела (6х8). Лежа сводить прямые руки, вес постепенно уменьшать (6х8). Сидя, велоэргометр, вес увеличивать (5 походов). Лежа, велоэргометр, вес увеличивать (5 подходов).
Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля
Сидя подниматься на носки. По возможности накладывать вес на колени (5х20). Катание мяча или валика ногами (5 походов по 2 минуты). Стоя становиться на носки (5х20). Сгибание шеи назад, вес постепенно увеличивать (5х6). Сгибать шею вперед, вес постепенно увеличивать (5х6). Подтягивать колени к груди (5х10).
Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля
Подтягивать колени к груди, вес постепенно увеличивать (5х6). Садиться, угол постепенно уменьшать (5х10). Стоя отводить таз назад, вес постепенно увеличивать (5х4). Стоя отводить таз вперед, вес постепенно увеличивать (5х4). Полуприседание с отягощением, вес постепенно увеличивать (5х6). Выпрямлять ногу стоя, вес постепенно увеличивать (6х8).
Упражнения В. И. Дикуля Упражнения В. И. Дикуля
Давить руками на педаль станка (5х20), вес постепенно увеличивать. Сидя двигать на педаль станка, вес увеличивать (5х20).

 

Популярные материалы Популярные материалы

 
 
Присоединиться
 
В Контакте Одноклассники Мой Мир Facebook Google+ YouTube
 
 
 
 
Создан: 28.02.2001.
Copyright © 2001- aupam. При использовании материалов сайта ссылка обязательна.