Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.
 
 
 
Меню   Раздел Профилактика   Реклама
         
 
Поиск
 

Мой баннер
 
Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Статистика
 
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
 

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Избавься от боли. Боль в руках и ногах. Ситель А.Б. В результате неадекватной физической нагрузки современного человека его мышцы не могут расслабиться и находятся в постоянном напряжении. Спазмированные мышцы вызывают боль, травмируют и деформируют связанные с ними суставы. Чтобы избавиться от болей в руках и ногах и не перегружать суставы, необходимо прежде всего расслабить мышцы.
Прочитав эту книгу профессора Анатолия Сителя, читатель научится самостоятельно купировать боли в руках и ногах с помощью принятия специально разработанных автором лечебных поз и выполнения в этих позах медленных пассивных и активных целенаправленных ритмических движений. В основе метода лежит идея расслабляющего воздействия на мышцы конечностей, в том числе непосредственно связанные с проблемными суставами.
Лечебные позы-движения представлены в книге в виде фотографий и комментариев к этим фотографиям. На фотографиях участки боли и болевые точки специально помечены, что поможет читателю сориентироваться и быстро снять боль в его конкретном случае.
В книге также опубликован уникальный комплекс ежедневной гимнастики для конечностей и пальцев, разработанный автором для профилактики сосудистых заболеваний и ликвидации застойных явлений в ногах и руках. Регулярное выполнение упражнений для ног — прекрасная профилактика венозной недостаточности и развивающихся на ее фоне заболеваний.
Прочитав эту книгу, вы овладеете также специальным массажем, который поможет вам быстро снять усталость ног, оказать себе помощь при ушибах и растяжении связок, устранить судороги икроножной мышцы, справиться с онемением конечностей.
Данная книга не является учебником по медицине, все рекомендации, приведенные в ней, использовать только после согласования с лечащим врачом.

 

Оглавление

 

Слово главного редактора
Неправильный двигательный стереотип
Как правильно спать
Как работать с поднятыми кверху руками
Почему развиваются заболевания позвоночника и суставов
Разница в длине ног
На заметку родителям
Лечебные позы-движения для рук и ног
Пояснения: как применять метод самостоятельного избавления от болей в руках и ногах
Лечебные позы-движения при болях в руках и плечевом поясе
Лечебные позы-движения при болях в крестце
Лечебные позы-движения при болях в тазовом поясе и ногах
Лечебные позы-движения при болях в бедрах
Лечебные позы-движения при болях в стопах
Медленные пассивные и активные ритмические движения для расслабления мышц рук и ног
Самодиагностический тест
Расслабление спазмированных мышц
Лечебные позы-движения для расслабления мышц рук и плечевого пояса
Лечебные позы-движения для расслабления мышц в тазовом поясе и ногах
Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп
Как уберечь суставы в спортивном зале
Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча
Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча
Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц
Лечебный самомассаж
Что делать, если устали ноги
Ишиас
Ушиб или растяжение связок
Судороги икроножной мышцы
Онемение ног
Болезненные ощущения в руках и кистях
Массаж пальцев рук
Массаж ладоней
Массаж кончиков пальцев
Массаж мизинцев
Массаж рефлекторных зон на стопе

Слово главного редактора

В результате неадекватной физической нагрузки со временного человека его мышцы не могут расслабиться и находятся в постоянном напряжении. Спазмированные мышцы вызывают боль, а также травмируют и деформируют связанные с ними суставы. Чтобы избавиться от болей в руках и ногах и не перегружать суставы, необходимо прежде всего научиться расслаблять мышцы.

Прочитав эту книгу профессора Анатолия Сителя, читатель научится самостоятельно купировать боли в руках и ногах с помощью принятия специально разработанных лечебных поз и выполнения в этих позах медленных пассивных и активных целенаправленных ритмических движений. В основе метода лежит идея расслабляющего воздействия на мышцы и группы мышц, непосредственно связанные с проблемными суставами.

Ориентируясь по локализации боли, в лечебных целях следует принять определенную позу, а затем выполнять в этой позе специфические движения, ликвидирующие или ослабляющие боль. Лечебные позы-движения представлены в книге в виде фотографий и комментариев к этим фотографиям. На фотографиях участки боли и болевые точки специально помечены, что поможет читателю быстро сориентироваться и оптимально использовать ту или иную лечебную позу-движение для снятия боли в его конкретном случае.

В книге читатель также найдет уникальный комплекс ежедневной гимнастики для конечностей, разработанный автором для профилактики сосудистых заболеваний рук и ног и ликвидации застойных явлений в них. Регулярное выполнение упражнений для ног — прекрасная профилактика венозной недостаточности и развивающихся на ее фоне заболеваний.

Нередко кровообращение нарушается на уровне капилляров. Даже тесное кольцо на пальце затрудняет работу сердечной мышцы, ведь кровь приходится прокачивать через препятствие! Таким же препятствием являются небольшие спазмированные мышцы пальцев. Поэтому выполнение лечебных поз-движений для расслабления мышц пальцев рук и ног играет немаловажную роль для восстановления кровообращения в целом.

Очень важно, что выполнение лечебных поз-движений не просто заглушает боль, как большинство анальгетиков, а устраняет причины возникновения болей и способствует восстановлению нормального кровообращения в конечностях.

Уважаемые читатели, желаю вам крепкого здоровья и успехов в освоении лечебных поз-движений профессора Сителя!

Главный редактор издательства «Метафора»

Ольга Копылова

Неправильный двигательный стереотип

До настоящего времени физическая нагрузка на уроках физкультуры в школах, в спортивных секциях, при лечебной гимнастике равномерно дается на все группы мышц. Это всегда считалось положительным явлением. Однако сегодня выясняется другое. Если человек, каждый день, в течение 3–5 лет будет выполнять упражнения с одинаковой нагрузкой на все группы мышц, то от этого он заболеет!

В человеческом организме вся мышечная сфера по функции разделяется на две группы. Первая группа — скелетная мускулатура (или тоническая), сохраняющая современный облик человека («на которой кости держатся»), постоянно находится в напряжении, да же когда человек спит. Она тесно связана со срединными структурами мозга и старой корой, ответственными за вегетативные, нейроэндокринные и эмоциональные функции человеческого организма. У современного человека эти мышцы постоянно находятся в состоянии патологически повышенного тонического напряжения.

Вторая группа — мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы (фазические). У современного человека они патологически ослаблены, в результате чего уменьшают силу своего сокращения.

Мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы, имеют второстепенное значение в человеческом организме, но как раз на их укрепление и увеличение их силы последние 100 лет и были направлены физические упражнения. Но при проведении научных исследований стало ясно, что бездумное махание руками и ногами приносит не пользу, а вред. Почему? Например, мы начинаем качать брюшной пресс, вставая из положения лежа в положение сидя, то есть тренируем прямые и косые мышцы живота, ответственные за мгновенное приложение силы, которые у современного человека ослаблены. Вроде бы все верно, но что в это время происходит с тоническими мышцами спины, которые, наоборот, нуждаются в расслаблении? Никто об этом никогда не задумывался.

Вместе с мышцами живота, которые мы укрепляем, мышцы спины повышают свое тоническое напряжение и приобретают каменистую плотность, выпрямляя физиологические изгибы позвоночника.

Иногда смотришь на молодого человека — мышцы накачанные, загляденье просто, а сзади обнаруживается единый мышечный тяж от затылка до крестца. Пальцем трогаешь — камень, и только! Спиралевидная форма позвоночника с физиологическими изгибами сглажена, и по своей кривизне позвоночник приближается к бетонному столбу.

Если в результате разных причин исчезают мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы, то ничего страшного не происходит — человек продолжает жить (у полных женщин после родов от прямых и косых мышц живота остаются только сухожильные шлемы, у многих людей имеются сухожильные шлемы на месте межлопаточных мышц). При перерезании любой скелетной мышцы человек сразу превращается в инвалида: не может двигаться или повернуть какую-то часть туловища.

В результате перечисленных выше факторов у каждого человека с момента появления на свет и в процессе проявления двигательной активности формируется сугубо индивидуальный двигательный стереотип. Двигательный стереотип — это совокупность всей мозаики мышечных напряжений и расслаблений, за кодированных в кратковременной и долговременной памяти.

В настоящее время в современной человеческой популяции не отмечено людей с неизмененным двигательным стереотипом. При возникновении патологии позвоночника недифференцированная двигательная активность постоянно усиливает патологический двигательный стереотип. Патологический двигательный стереотип приспосабливает и делает больного как бы более устойчивым к болезни, позволяет уменьшить болевой синдром или его избежать, а также избежать и других клинических проявлений остеохондроза позвоночника. Во время занятий традиционной физкультурой «для укрепления мышц» человек замещает мышцы, которые хочет укрепить, другими. В результате он упражняет свою некоординированность вместо ее устранения и тем самым закрепляет патологический двигательный стереотип.

Например, человек тренирует заднюю группу мышц бедра, поднимая в положении на животе ногу вверх. Но так как имеется слабость задней группы мышц бедра, в двигательный акт включается отводящая группа мышц бедра, приводя к одновременному вращению голени и стопы. Усиливается тоническое напряжение других мышц. При ходьбе появляется вращение стопы наружу, боли в области ягодицы. Человек натренировал свою некоординированность.

Такая физкультура «для укрепления мышц» абсолютно противопоказана больным с клиническими проявлениями остеохондроза позвоночника.

Функциональные блокады (пассивные ограничения подвижности) в суставах человеческого тела, которые поддерживают устойчивый патологический двигательный стереотип, не могут быть устранены такими методами. При этом искажаются все движения больного и его осанка, поэтому нельзя определить даже истинную силу мышц и установить, какие симптомы являются следствием спондилогенного заболевания, а какие связаны с нарушениями цен тральной регуляции в результате тренировки своей некоординированности.

Мы пересмотрели свое представление о том, какими должны быть физические упражнения.

Основой физических упражнений для человека должно быть воздействие на скелетные мышцы, повышающие при патологии свое напряжение. Воздействие должно быть расслабляющим.

Принцип йоги — не укреплять, а расслаблять — также вполне подходит к решению основной задачи, однако необходимо иметь в виду, что в йоговской гимнастике имеется много вредных упражнений для здоровья человека, которые необходимо исключить из занятий.

Прежде всего необходимо научиться расслаблять мышцы, несущие основную нагрузку. Упражнения должны проходить по методике «расслабления через сосредоточение» по нескольким типам: медленные ритмичные движения, растягивающие тоническую мышцу (повторять 6-15 раз, 20–30 секунд перерыв);

• под действием силы тяжести создать для тонической мышцы положение, ее растягивающее, фаза растяжения длится 20 секунд, 20 секунд перерыв, повторять 15–20 раз;

• напряжение тонической мышцы против сопротивления в течение 9-11 секунд, затем 6–8 секунд расслабление и ее растяжение, повторять 3–6 раз;

• напряжение группы тонических мышц против сопротивления с противоположной стороны в течение 9-11 секунд, 6–8 секунд расслабление, растяжение группы мышц, повторять 3–6 раз.

Как правильно спать

Какой-то умник лет 60 назад продекларировал, что полезно спать на твердом, а еще лучше на доске. И теперь все повторяют его слова. Но спиралевидная форма позвоночника от твердой постели прогибается и приближается по форме к бетонному столбу. Кроме того, нарушается циркуляция крови вследствие выжимания ее из сосудов в месте прилегания туловища к постели. Через 1,5–1 часа сна человек чувствует онемение и «мурашки» в той части туловища, которая расположена на твердой части постели.

А ведь если спать, соблюдая определенные правила, вы сможете не только избавиться от боли, но и помочь организму восстановить и приумножить жизненные силы во время сна!

Поэтому лежать и спать мы рекомендуем следующим образом:

• спать нужно на полужесткой постели: внизу — твердый деревянный щит, сверху — мягкая часть вы сотой не менее 15–18 см, то есть 2–3 новых ватных матраца — не все ортопедические матрацы обладают такими качествами;

• при болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе, однако привыкнув к этой позе, трудно найти другую, более удобную; можно использовать подушку, положив ее под живот — это обеспечивает выпрямление изгиба вперед в поясничном отделе позвоночника и иногда может уменьшить болевые ощущения;

• при отдаче боли в ногу рекомендуется под коленный сустав подкладывать валик из полотенца;

• в некоторых случаях удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку под голову — эта поза подходит большинству людей, страдающих от болей в спине и бедре;

• читая лежа, необходимо стараться не сгибать сильно шею — лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной;

• выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период заболевания бывает трудно, поэтому рекомендуется облегчить эту процедуру — сначала повернуться на бок, затем подвинуться как можно ближе к краю постели и осторожно опускать ноги на пол, одновременно опираясь на кушетку локтем руки, а вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед;

• голова во время сна должна находиться на прямоугольной мягкой или ортопедической подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка заполняла расстояние между плечом и головой;

• в положении лежа на боку голова должна находиться параллельно кушетке.

Как работать с поднятыми кверху руками

При длительной работе с поднятыми кверху рука ми или при сне на животе с рукой, заложенной за голову, в нормальных физиологических условиях происходит сдавление передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения.

Человек проспал несколько часов с рукой, заложенной за голову, утром проснулся — кисть не двигается, произошел паралич.

Для того чтобы не травмировать сосудисто-нервный пучок подключичной артерии и не сдавить нижнюю часть плечевого сплетения, не рекомендуется проводить работу с высоко поднятыми руками. При необходимости высоко над головой повесить полку или часы рекомендуется встать на устойчивую скамеечку или стул. Это даст возможность не поднимать груз выше уровня плеч (рис. 1, 2).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 1. Неправильное положение при работе с высоко расположенными предметами

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 2. Правильное положение при работе с высоко расположенными предметами

Почему развиваются заболевания позвоночника и суставов

В процессе воспроизводства человеческих поколений на протяжении многих веков накапливались изменения в передаче признаков (в специальной литературе они называются мутациями), которые также передаются по наследству. Часть людей рождается с недоразвитием костной системы — с аномалиями, отсутствием каких-то суставных отростков, их неправильным расположением и т. п. Эти врожденные изменения являются первопричиной появления заболеваний позвоночника и суставов.

Человеческий способ появления на свет — не подарок. По данным специальной литературы, 80–90% детей при рождении получают травматическое воздействие на позвоночник.

Прохождение по родовым путям, сильное сжатие, возможные ошибки акушерки — все это «откладывается» на костной системе и спустя некоторое время проявляется. Лишь 10% новорожденных после всех этих испытаний остаются нормальными в области спины! Страдают во время прохождения по родовым путям сочленение черепа с I позвонком при головном прилежании, которое как раз и определяет статику всей последующей жизни. А при ягодичном прилежании страдает сочленение крестца с тазовой костью, которое тоже определяет статику человеческого организма, когда ребенок начинает ходить. В этом сочленении образуется функциональное ограничение подвижности (в специальной литературе оно называется функциональной блокадой сустава).

Разница в длине ног

До 40–45% детей рождаются с небольшой анатомической разницей в длине ног (3–7 мм), а до 40% ее получают в результате несимметричного развития мускулатуры правой и левой половины туловища. По статистике, 90–95% наших детей имеют разную дли ну ног. Глазу это не заметно, но для скелета беда большая!

Таз, с точки зрения прямохождения в условиях притяжения Земли, должен располагаться строго симметрично. При разной длине ног в пояснице вначале образуется искривление в сторону. А если разница большая, то и в грудном отделе образуется искривление в противоположную сторону — S-образный грудо-поясничный сколиоз. А сколиоз — это боковое искривление позвоночника, ведущее к раннему появлению тяжелых осложнений: к 20–25 годам очень вероятно возникновение грыж межпозвонковых дисков, которым «положено» появляться никак не раньше пяти десяти, смещаются внутренние органы и начинаются их заболевания — астматические бронхиты, гастриты, панкреатиты, колиты.

Если ребенок попадает к нам с разной длиной ног, мы ставим стельку под короткую ногу с целью выравнивания таза. Толщину и размер стельки определяет специалист. Любая самодеятельность здесь чрева та необратимыми последствиями! А родители должны проследить затем, чтобы стелька попала в каждую пару обуви, в которой ребенок ходит, иначе все это не имеет смысла. При постоянном ношении стелек до 19 лет и применении лечебных методов выравнивания дуг сколиоза можно исправить перекос таза, вызванный разной длиной ног. Если ребенок поставлен на стельки в 13, он должен проносить их 6–7 лет, то есть до 19–20 лет, когда окончательно окостеневает скелет и лечение сколиоза становится бессмысленным.

На заметку родителям

Когда приносите ребенка из роддома, помните — в ваших руках его жизнь и здоровье! Постель, в которой малыш проводит все свое время, должна быть достаточно жесткой, не прогибаться и не провисать. Когда ребеночек пойдет, матрац следует поменять на более мягкий. Часто молодые родители бывают не внимательны и неловко поднимают малыша, еще не держащего головку. Любые незапрограммированные природой нагрузки на скелет и на голову ребенка негативно повлияют на шейный отдел позвоночника. Так что, пожалуйста, поддерживайте крошку под головку очень бережно!

Родители должны помнить, что любая травма головы и сотрясение мозга вызывают функциональные ограничения пассивной подвижности позвоночника. Особенно опасны падения ребенка навзничь, головой вниз.

Нельзя оставлять без внимания малыша ни на минуту — это обязанность родителей. Необходимо помнить, что любые травмы, даже переломы руки, наложение лангетки, гипса увеличивают нагрузку на скелет во много раз и, соответственно, «переутомляют» позвоночник, нередко приводя к образованию трещин дисков и болезням позвоночника.

Когда ребенок начинает ходить, у него формируются физиологические изгибы в позвоночнике. В норме их два: вперед в шейном и поясничном отделах и назад в грудном и крестцово-копчиковом отделах. Эти изгибы формируют уникальную спиралевидную форму позвоночника, благодаря которой он выдерживает в 18 раз больше веса, чем бетонный столб такой же толщины. Представляете, как мудро все устроено!

Провели эксперимент: спиралевидный позвоночный столб выдержал 18 тонн нагрузки, а бетонный сломался при 1 тонне!

К сожалению, эти прекрасные исходные данные, заложенные природой, работают так не всегда. Мы имеем весьма печальную статистику — в результате многократных исследований было установлено, что сегодня человечество дефектно в этом вопросе. Расплачиваясь за прямохождение, наша популяция при шла к тому, что 90–96% людей имеют сглаженные физиологические изгибы, а 6-10%, наоборот, чрез мерно увеличенные изгибы, а это уже первая стадия болезни позвоночника. Если бы мы продолжали бегать на четвереньках — ничего бы не было. А так, встали на ноги — и незапрограммированные на продольные нагрузки хрящи и позвонки стали сдавать, выходить из строя.

Недавно мы провели врачебный осмотр в одной языковой спецшколе. У 98% учеников с первого по десятый класс обнаружились сколиозы, требующие незамедлительной коррекции. Для всех этих школьников необходимы индивидуальные комплексы физкультуры и лечебной гимнастики. До 19 лет многое можно у ребенка поправить, и он войдет во взрослую жизнь без осложнений.

Сегодня в школе существует немало негативного. Причины многих болезней — в школьном расписании, бессмысленных нагрузках, психологически неприятном фоне, бестолковой организации и многом другом. Уже имеющиеся неполадки позвоночника в школе «крепнут», приводя к серьезным проблемам. Безобразная школьная мебель, несомненно, приводит к нарушениям осанки. Возмутительно заставлять сидеть детей за партой 40–45 минут неподвижно, особенно в первых классах! Возникает напряжение мышц спины и шеи, снижается вентиляция легких, и там легко возникают воспалительные процессы.

Неприятностей можно избежать, если делать чаще перерывы, давая детям возможность встать, размяться, подвигаться. Вместо этого школьников, уже отсидевших свой урок за партой, на переменах ставят вдоль стен, запрещая бегать и прыгать. Скажете — дисциплина, а я скажу — преступление! И хорошо, что многие «оболтусы», словно повинуясь могучему инстинкту, все-таки вертятся на уроках и, получая замечания, а порой и тумаки, находят любой повод, чтобы спасти себя от неподвижности. И правильно де лают!

Учителю следует объяснить, что дети должны двигаться, когда им необходимо, — тем самым они интуитивно проводят профилактику многих болезней. Ребенок должен набирать свою физическую активность любыми путями, а если ему мешать, то активность эта как раз и выльется в хулиганство и шалости. По этому уроки с точки зрения здоровья должны быть по 20–30 минут, в зависимости от возраста, а на переменах необходимо давать ученикам возможность «побеситься».

Мамы часто доводят своих детей до бешенства, постоянно призывая их «не сутулиться, выпрямить спину». Обычно такая забота ни к чему, кроме невроза, не приводит. Постоянный стресс, вынужденные неудобные положения, дискомфорт в позвоночнике заставляют ребенка искать удобную позу, вертеться и даже горбиться, чтобы «разгрузить» позвоночник. Дети интуитивно ищут правильное положение, при котором им удобно, комфортно, и находят его порой в весьма экстравагантных позах. На до оставить ребенка в покое, не одергивать его постоянно, тем более публично, дать свободу движений и не ругать за непоседливость. Что важнее — публично безукоризненный статный страдалец или здоровый, бодрый, пусть даже немного сутулый человек?

Представьте, ребенок сидит и делает уроки. Тут подходит мама со своим обычным: «не горбись», хлопает по спине. Послушный ребенок застывает в неудобной, нефизиологичной для него позе. Через некоторое время появляются боли, мышцы деревенеют, голова начинает плохо работать. Ребенку хочется прилечь, и наплевать ему на завтрашнюю контрольную по математике. Вот они, мамины тревоги! Может, у этого ребенка сглажен позвоночник в грудном отделе, и он вынужден искать приемлемую в этом случае позу. А если есть дуга сколиоза, он и ее выпрямляет заодно. Природа всегда сама правильно подсказывает нужную разгружающую позу, учит снимать дискомфорт.

Между прочим, следует иметь в виду, что, по классификации некоторых авторов, сглаженность или увеличение физиологических изгибов — это уже I стадия остеохондроза позвоночника!

Лечебные позы-движения для рук и ног

Пояснения: как применять метод самостоятельного избавления от болей в руках и ногах

Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите к выполнению лечебных поз-движений, обязательно прочитайте эту вводную статью-инструкцию.

Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений, рекомендуем провести медицинское об следование и проконсультироваться с врачом!

В этой части книги публикуется оригинальная разработка автора — методика самостоятельного избавления от болей в суставах и мышцах рук и ног.

Вам предлагается, ориентируясь по локализации своей боли, в лечебных целях принять определенную позу, а затем выполнить специфическое движение, ликвидирующее или ослабляющее боль. При разных локализациях боли рекомендуются различные лечебные позы-движения.

Предложенный способ самоисцеления позволит вам справиться с болями в суставах и мышцах рук и ног естественным путем, без лекарств и операций. А систематические занятия вернут суставам подвижность и гибкость за короткий срок, оздоровят весь организм.

Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь с физиологическими принципами, на которых она построена.

В основе метода самостоятельной ликвидации боли в суставах лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц, непосредственно связанных с проблемным суставом. В книге описаны специальные позы, позволяющие максимально расслабить ту или иную мышцу. Такое специфическое состояние мышцы называется фазой абсолютного молчащего периода и возникает, во-первых, после ее максимального напряжения против сопротивления, во-вторых, после пассивного растяжения мышцы вследствие воздействия на нее силы тяжести (гравитации) и, в-третьих, после выполнения серии специальных плавных ритмичных движений, направленных на растяжение мышцы.

Именно эти принципы положены в основу лечебных поз, описанных в книге.

Итак, добиться естественного расслабления мышцы можно, прежде всего, с помощью ее максимально возможного напряжения.

Оказывается, после максимального напряжения определенной мышцы или группы мышц против со противления в течение 9-11 секунд (в книге — лечебные позы), когда сокращаются все мышечные волокна, возникает фаза абсолютного молчащего периода, когда мышца не способна сократиться вообще, ни при каких усилиях с нашей стороны. Такая фаза покоя длится 6–8 секунд. И в этот короткий промежуток времени у человека возникает уникальная возможность чуть-чуть растянуть эту мышцу и тем самым увеличить амплитуду движения сустава, с которым она связана, а проще говоря, освободить сустав от мышечного спазма (в книге — лечебное движение). Сустав освобождается, обретая «второе дыхание», после чего уходит отек и боль, восстанавливается нарушенное кровообращение.

Многие предлагаемые читателю лечебные позы-движения разработаны с применением именно этого принципа.

Второй способ максимально расслабить мышцу — это придать ей такое положение, в котором она в течение 20 секунд естественным образом растягивается под воздействием силы тяжести (в книге — лечебная поза). В этом случае используется принцип антигравитационного расслабления мышц. После чего для мышцы наступает фаза абсолютного молчащего периода, и за эти 6–8 секунд вы самостоятельно сможете провести рекомендуемую лечебную манипуляцию (в книге — лечебное движение).

И еще об одном физиологическом принципе, положенном в основу ряда лечебных поз-движений, публикуемых в специальном разделе этой книги. Речь идет о принципе мобилизационного расслабления мышц. Читателю предлагается выполнить серию плавных ритмичных движений, направленных на растяжение определенной мышцы или группы мышц (в книге — лечебная поза). После совершения 10–15 таких движений для мышцы опять-таки наступает фаза абсолютного молчащего периода, дающая возможность читателю самостоятельно провести рекомендуемое лечебное воздействие (в книге — лечебное движение).

Важно подчеркнуть, что при разработке лечебных поз-движений была учтена еще одна закономерность: напряжение и расслабление мышц наиболее физиологично выполнять в соответствии с фазами дыхания «вдох-выдох» (вдох — напряжение, выдох — расслабление). В этом случае будет правильно функционировать система кровообращения, не возникнет сбоев в регуляции нервных процессов.

Лечебные позы-движения представлены в книге в виде фотографий — понятных, доступных, простых — и, естественно, комментариев к этим фотографиям.

В книге описаны многочисленные варианты возникновения боли в разных суставах и мышцах рук и ног. На ряде фотографий участки боли и болевые точки специально помечены, что поможет читателю быстро сориентироваться по своей боли и использовать ту или иную лечебную позу-движение для снятия боли именно в его конкретном случае.

Внимание! Рекомендуем читателю использовать предложенные лечебные позы-движения не только для снятия боли, но и в целях профилактики заболеваний суставов.

Лечебные позы-движения при болях в руках и плечевом поясе

Лечебная поза-движение при болях в пальцах руки

Лечебное движение при болях в пальцах кисти осуществляют в положении больного сидя. Фиксировать большим и указательным пальцами здоровой кисти ближний отдел, а средним — дальний отдел больного пальца. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд проводить вытяжение больного пальца своей здоровой кистью против его сопротивления (оттягивать больной палец здоровой рукой, мышцы основания больного пальца должны сопротивляться вытяжению). На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц; за это короткое время нужно попытаться еще больше оттянуть больной палец (при этом мышцы пальца не сопротивляются вытяжению).

Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть больше вытягивая больной палец (рис. 3).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 3. Поза-движение при болях в пальцах руки

Лечебная поза-движение при болях в предплечье и вращениях кисти наружу и внутрь

Лечебное движение при болях в предплечье и вращении кисти наружу и внутрь проводят в положении стоя. Кисть здоровой руки фиксирует больную. Максимально разведенные пальцы кисти больной руки опираются на край стола. Осуществлять медленные ритмичные движения вперед-назад, «переваливаясь» основанием ладони наружу и внутрь (рис. 4).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 4. Поза-движение при болях в предплечье и вращениях кисти наружу и внутрь

Это же лечебное движение можно провести без опоры на стол в положении стоя, большой палец отведен.

Кистью своей здоровой руки захватить предплечье с наружной стороны и осуществлять медленные ритмичные движения кистью наружу и внутрь (рис. 5).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 5. Поза-движение при болях в предплечье и вращениях кисти наружу и внутрь

Лечебная поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону

Лечебное движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на стуле боком к его спинке, на которую положена подушечка. Больная рука перекидывается через спинку стула и опирается о нее подмышечной впадиной. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд напряжением мышц как бы «в себя и вверх» втягивать больное плечо. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, во время которого руку опускать через спинку стула под влиянием собственного веса. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 6, 7).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 6. Поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 7. Поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Лечебная поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки за спину

Лечебное движение при болях в плечевом суставе при отведении руки за спину проводить рядом со стеной.

Кисть выпрямленной руки, заведенная за спину, пальцами и тыльной стороной ладони опирается на стену. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд давить рукой на стену, взгляд вниз. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, взгляд вверх; за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду приведения (приближения) своего туловища к стене (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду приведения своего туловища к стене (рис. 8).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 8. Поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки за спину

Лечебные позы-движения при болях в плече при отведении руки в сторону

Поза-движение № 1

Лечебное движение для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении стоя рядом со стеной. Плечо и предплечье опереть на стену. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд давить рукой на стену. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц; за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить приведение (приближение) своего туловища к стене (при этом мышцы не напрягать).

Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая приведение своего туловища к стене (рис. 9, 10).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 9. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 10. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Поза-движение № 2

Лечебное движение для расслабления надостной мышцы при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на кушетке. Кистью здоровой руки обхватить больную руку снизу за локоть и привести ее (приблизить) к средней линии живота, насколько это возможно. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд провести давление локтем на здоровую кисть в направлении отведения (отдаления от тела) руки наружу. На фазе «выдох» в течение на 6–8 секунд — расслабление мышц; за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности с помощью здоровой руки увеличить амплитуду приведения больной руки к телу (при этом мышцы не напрягать).

Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» с помощью здоровой руки чуть увеличивая амплитуду приведения больной руки к телу (рис. 11, 12).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 11. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 12. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Лечебные позы-движения при болях в плече при заведении руки за спину

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине на краю кушетки. Больная рука отведена под прямым углом к туловищу, локоть согнут под прямым углом в плечевой кости и выступает за край кушетки так, что предплечье под действием своей силы тяжести свисает вниз. На фазе «вдох» приподнять предплечье на 2 см вверх и удерживать его в течение 20 секунд. На фазе «выдох» расслабление мышц, во время которого предплечье свободно опускается под действием силы тяжести в течение 20–30 секунд. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 13).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 13. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину

Поза-движение № 2

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине, локоть руки, согнутой под прямым углом в плечевом и локтевом суставах, выступает за край кушетки и свободно свисает под действием силы тяжести. Держать в таком положении руку в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 14).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 14. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину

Лечебная поза-движение при болях в верхнелопаточной области

Лечебное движение при болях в верхнелопаточной области выполнять в положении лежа на кушетке на спине. Кистью руки с противоположной стороны туловища обхватить свою голову и максимально отклонить ее в сторону. Руку на больной стороне подложить под ягодицу (рис. 15). На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд отвести глаза в больную сторону, оказывая сопротивление кистью руки своей голове (рукой давить на голову, головой — на руку). На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, отвести глаза в противоположную сторону и увеличить растяжение болезненной мышцы. После этого расположить руку на больной стороне на краю кушетки (рис. 16) и повторить лечебное движение в этом положении. Выполнить лечебное движение 3–6 раз.

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 15. Поза-движение при болях в верхнелопаточной области. Фаза вдоха

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 16. Поза-движение при болях в верхнелопаточной области. Фаза выдоха

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти

Лечебное движение проводить в положении сидя на кушетке. Кисть необходимо максимально разогнуть в лучезапястном и согнуть в локтевом суставах. Кистью здоровой руки охватить кисть больной руки. (рис. 17). На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд пытаться сгибать кисть больной руки против сопротивления здоровой руки, взгляд наверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц; за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться, по возможности, увеличить амплитуду разгибания кисти (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду разгибания кисти.

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 17. Поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти

Лечебная поза-движение при болезненности поворота кисти

Лечебное движение при болезненности поворота кисти проводить в положении сидя. Здоровая кисть удерживает больную кисть в положении максимально возможного поворота в болезненную сторону (рис. 18). На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд против сопротивления своей здоровой руки проводить давление боль ной кистью в здоровую сторону. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц; за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду поворота кисти в больную сторону (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 15–16 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду поворота кисти в больную сторону.

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 18. Поза-движение при болезненности поворота кисти

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти

Лечебное движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти, проводить в положении сидя.

Больную руку максимально согнуть в локтевом суставе, а также максимально согнуть кисть этой руки в больную сторону. Кистью здоровой руки обхватить кисть больной руки сверху (рис. 19).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 19. Поза-движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти

На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд против сопротивления здоровой руки пытаться разогнуть больную кисть, взгляд вверх.

На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, взгляд вниз; за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду сгибания больной кисти (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду сгибания больной кисти.

Лечебные позы-движения при болях в крестце

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях в крестце выполнять в положении больного на кушетке на четвереньках, выпрямленные руки опираются на края кушетки. Одна нога, стопа которой удерживается пяткой другой ноги, свободно свисает с кушетки. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд осуществлять максимальное напряжение мышц, окружающих крестцово-подвздошный сустав, глаза вверх.

На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, стараться увеличить амплитуду движения вниз, приближая колено к полу, глаза вниз (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду движения вниз, приближая колено к полу (рис. 20).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 20. Поза-движение при болях в крестце

Поза-движение № 2

Лечебное движение при болях в крестце проводить в положении лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в коленном и тазобедренном суставах, верхняя выпрямленная нога, согнутая в тазобедренном суставе на 70°, свободно свисает с кушетки. Основанием ладони верхней руки в течение 1–2 минут ритмично в медленном темпе оказывать давление на нижнюю боковую часть спины (крыло подвздошной кости) — совершать медленные ритмичные движения в передне-головном направлении (рис. 21).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 21. Поза-движение при болях в крестце

Лечебные позы-движения при болях в тазовом поясе и ногах

Лечебная поза-движение для расслабления мышц тазового дна Лечебное движение для расслабления мышц тазового дна проводить в положении лежа на животе, с пятками, развернутыми наружу, и кистями рук, расположенными на одноименных ягодицах. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд максимально разводить кистями рук ягодицы в стороны против сопротивления мышц тазового дна, взгляд вверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, взгляд вниз; за это короткое время мягким движением рук нужно попытаться по возможности чуть больше развести ягодицы в стороны (при этом мышцы тазового дна не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» руками чуть увеличивая разведение ягодиц в стороны (рис. 22).

Лечебное движение для расслабления мышц тазового дна можно провести в положении сидя на корточках. Это лечебное движение рекомендуется при импотенции.

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 22. Поза-движение для расслабления мышц тазового дна

Лечебная поза-движение при болях спереди в верхней части бедра

Лечебное движение при болях спереди в верхней части бедра проводить в положении лежа на спине на самом краю ножной части кушетки. Одна нога максимально согнута в коленном и тазобедренном суставах и удерживается сцепленными «в замок» кистями рук. Другая нога, согнутая в коленном суставе, свободно свисает с кушетки, касаясь пола, в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 23).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 23. Поза-движение при болях спереди в верхней части бедра

Лечебная поза-движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебное движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону проводить в положении лежа на спине, туловище с одной стороны наклонено к кушетке на 30–40°. Верхнюю ногу, максимально согнутую в коленном и под углом 90-100° в тазобедренном суставах, удерживать сцепленными «в замок» кистями обеих рук. Чуть приподнять бедро нижней ноги до ощущения сопротивления и совершать медленные плавные ритмичные движения в направлении приведения ноги (приближения к телу): приподнимать-опускать нижнюю ногу. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 24).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 24. Поза-движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебная поза-движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебное движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону проводить в положении на здоровом боку так, чтобы таз находился на ножном крае кушетки. Нижняя нога максимально согнута в коленном и тазобедренном суставах и удерживается сцепленными «в замок» кистями обеих рук. Верхняя нога свободно свисает в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв (в это время можно вытянуть согнутую ногу). Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 25).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 25. Поза-движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебная поза-движение при болях в подколенной ямке, по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебное движение при болях в подколенной ямке, по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону выполнять в положении на здоровом боку, таз на краю кушетки, нижняя нога максимально согнута в коленном и тазобедренном суставах и удерживается согнутыми «в замок» кистями обеих рук. Верхнюю ногу согнуть в коленном суставе под углом 90°, по возможности развернув таз наружу на 45°. В таком положении верхняя больная нога свободно свисает в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 26).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 26. Поза-движение при болях в подколенной ямке, по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебные позы-движения при болях в бедрах

Лечебная поза-движение при болях по передней поверхности бедра

Лечебное движение при болях по передней поверхности бедра проводить в положении лежа на спине. Больная нога, согнутая в коленном суставе, до верх ней трети бедра выдвинута за ножной край кушетки и свободно свисает. Другую ногу фиксировать скрещенными «в замок» кистями обеих рук в положении максимального сгибания в коленном и тазобедренном суставах. Выпрямлять больную ногу в коленном суставе в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв, когда расслабленная и согнутая в коленном суставе нога свободно свисает с кушетки. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 27).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 27. Поза-движение при болях по передней поверхности бедра

Лечебная поза-движение при болях в верхней внутренней части бедра

Лечебное движение при болях в верхней внутренней части бедра проводить в положении лежа на боку, таз расположен на ножном крае кушетки. Верхнюю ногу максимально согнуть в коленном и тазобедренном суставах и фиксировать кистями обеих рук, сцепленных «в замок», нижняя больная нога выпрямлена и свободно свисает с кушетки в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв (в это время можно разогнуть верхнюю ногу). Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 28).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 28. Поза-движение при болях в верхней внутренней части бедра

Лечебная поза-движение при болях в верхней внутренней части бедра

Лечебное движение при болях в верхней внутренней части бедра проводить в положении лежа на спине с больной ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы подошвенная часть стопы прилегала с внутренней стороны к коленному суставу другой выпрямленной ноги. Согнутая в коленном суставе нога под действием своей силы тяжести свободно наклонена к краю кушетки в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв (вытянуть ногу). Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 29).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 29. Поза-движение при болях в верхней внутренней части бедра

Лечебные позы-движения при болях в стопах

Лечебная поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога, на которой проводят вытяжения пальцев стопы, максимально согнута в тазобедренном и коленном суставах. Фиксировать большим и указательным пальцами кисти од ной руки ближний, а большим и указательным пальцами кисти другой руки дальний отдел сустава пальца. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд проводить рукой вытяжение больного пальца против его сопротивления (оттягивать больной палец, держа его рукой, мышцы основания больного пальца должны сопротивляться вытяжению). На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, за это короткое время нужно попытаться еще больше оттянуть больной палец (при этом мышцы пальца не сопротивляются вытяжению). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть больше вытягивая больной палец (рис. 30).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 30. Поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебная поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Лечебное движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги осуществлять в положении сидя поперек кушетки. Перекинуть больную ногу через колено здоровой ноги, фиксировать сверху большими, а снизу указательными пальцами рук передние отделы стопы и проводить разгибание стопы и пальцев ноги вверх против сопротивления больших пальцев рук. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд давить стопой вверх с минимальной силой против сопротивления больших пальцев рук. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, постараться увеличить амплитуду разгибания стопы и пальцев ноги вверх, помогая рукой (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить еще 2–5 раз, с максимальной силой давя стопой против сопротивления больших пальцев рук. Каждый раз на фазе «выдох» чуть больше разгибать стопу и пальцы ноги без напряжения их мышц (рис. 31).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 31. Поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Лечебная поза-движение при болях в середине стопы

Лечебное движение при болях в середине стопы с использованием приема «ножницы» осуществлять в положении сидя, укладывая больную ногу на бедро здоровой ноги. Наложить сверху большие пальцы друг на друга и на одну из костей стопы, вызывающую боль, а указательные пальцы — снизу друг на друга и на вторую из костей стопы, находящуюся рядом и вызывающую боль. После этого медленными ритмичными движениями осуществлять смещение головок костей навстречу друг другу (внутрь-наружу). Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 32).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 32. Поза-движение при болях в середине стопы

Лечебная поза-движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги

Лечебное движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги выполнять в положении сидя, установив ногу на колено здоровой ноги. Одной рукой за хватить в свою кисть пятку, а другой рукой — пальцы ноги и передние отделы стопы (большой палец руки снизу стопы). На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд давить выпрямленными пальцами стопы вниз, против минимального сопротивления большого пальца руки. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд — расслабление мышц, следовать за естественным сгибанием пальцев ноги вниз, помогая руками увеличить амплитуду сгибания пальцев ноги (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» еще чуть увеличивая амплитуду сгибания пальцев ноги (рис. 33).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 33. Поза-движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги

Медленные пассивные и активные ритмические движения для расслабления мышц рук и ног

Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите к освоению нового лечебно-профилактического метода профессора А. Сителя, обязательно прочитайте эту вводную статью-инструкцию.

Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений, рекомендуем провести медицинское обследование и проконсультироваться с врачом!

В этой части книги мы публикуем оригинальную разработку автора — методику восстановления кровообращения в руках и ногах. Данная методика — уникальное профилактическое средство против сосудистых заболеваний конечностей и застойных явлений в них. Регулярное выполнение упражнений для ног — это прекрасная профилактика венозной недостаточности. Выше была предложена методика купирования боли в суставах и мышцах рук и ног, основанная на иных физиологических принципах.

Знаете ли вы, что жмущие ботинки, обтягивающие джинсы и тугой ремень на поясе могут значительно затруднить работу сердца? Спазмированные мышцы в различных частях тела точно так же мешают сердцу свободно прокачивать кровь. По при чине спазмирования мышц часто возникает нарушение кровоснабжения различных органов и тканей. Для восстановления кровообращения и стабилизации сосудистого тонуса в целом необходимо прежде всего восстановить кровообращение в отдельно взятой мышце или группе мышц. Обычно спазмы мышц вызывают болевые ощущения, скованность движений и дискомфорт в соответствующих частях тела. Для устранения имеющихся спазмов предлагаем вам использовать специально разработанные профессором А. Сителем лечебные медленные плавные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения. Ритм и характер движений стимулирует также и восстановление общего сосудистого тонуса.

Нередко кровообращение нарушается на уровне капилляров. Даже тесное кольцо на пальце затрудняет работу сердечной мышцы, ведь кровь приходится прокачивать через препятствие! Таким же препятствием являются небольшие спазмированные мышцы пальцев. Поэтому даже выполнение лечебных поз-движений для расслабления мышц пальцев рук и ног играет немаловажную роль для восстановления кровообращения в целом!

Для начала пройдите небольшой тест. Примите предлагаемые ниже позы и определите те из них, при выполнении которых вы будете испытывать боль или дискомфорт.

Самодиагностический тест

1. Повращайте кистями рук в направлении наружу и внутрь. Если при этом возникла боль в кисти или в области предплечья, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 4, 5, 46).

2. Согните и разогните кисти рук. Если при сгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 44).

Если при разгибании возникла боль в кисти, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 45).

3. Отведите руки в стороны. Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 37, 38, 40, 41, 34, 35).

4. Заведите руки за спину. Если при этом возникла боль в плече, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 39, 42, 43).

5. Крепко сожмите пальцы в кулаки. Если при этом возникла боль в пальцах, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 36).

6. Отведите в сторону сначала одну, потом другую ногу. Если при этом возникла боль по внутренней поверхности бедра, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 48).

Если при этом возникла боль по наружной поверхности бедра, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 49, 50).

7. Согните пальцы ног. Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебные позы-движения (рис. 51, 52).

8. Разогните пальцы ног. Если при этом возникла боль в пальцах ног, вам следует выполнять лечебную позу-движение (рис. 53).

Расслабление спазмированных мышц

Чтобы понять, как работает методика, познакомьтесь с физиологическими принципами, на которых она построена.

В основе метода восстановления кровообращения в руках и ногах лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц. В книге описаны специальные лечебные позы, приняв которые и выполнив в таком положении серию медленных ритмических пассивных и активных движений, можно максимально расслабить ту или иную мышцу или группу мышц. Расслабление мышц при применении медленных пассивных и активных плавных повторяющихся ритмических движений про исходит в результате их растяжения (рефлекс на растяжение). Когда мышцу растягивают — она расслабляется.

Выполнение описанных в настоящем издании движений осуществляется до уменьшения и исчезновения неприятных ощущений, с произвольными перерывами по мере накопления усталости, в среднем после 10–15 таких движений.

Если, к примеру, при выполнении самодиагностического теста у вас возникла боль в левом плече при отведении руки в сторону, выполните специальную лечебную позу-движение.

Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота, насколько это возможно. Затем правой рукой, на которой свободно лежит левая рука, придерживаемая пальца ми правой руки за локоть, проводите плавные медленные ритмические движения в направлении от живота и к животу, как будто вы укачиваете младенца (рис. 34, 35).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 34. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 35. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Движение проводить в течение 2–3 минут до уменьшения боли в левом плече. Левая рука при этом остается абсолютно пассивной. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов. Упражнения выполняются ежедневно, один или два раза в день, в течение 3–5 дней.

Через несколько дней, когда боль значительно уменьшится и возрастет амплитуда отведения левой руки в сторону, можно попытаться выполнять это же упражнение уже левой рукой без поддержки правой.

В этом случае это будут уже не пассивные, а активные, плавные, медленные ритмические движения левой рукой.

Итак, добиться естественного расслабления спазмированной мышцы можно с помощью выполнения серии плавных, медленных, ритмически повторяющихся пассивных и активных ритмических движений.

Внимание! Рекомендуем читателю использовать предложенные лечебные медленные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения, направленные прежде всего на общее расслабление раз личных групп мышц, не только для снятия боли и дискомфорта, но и в целях эффективного оздоровления организма в целом.

Рекомендуем один раз в неделю проводить самодиагностический тест, который позволит вам по болевым ощущениям определить те конечности и пальцы, где имеются застойные явления. Составьте комплекс из 3–8 упражнений, который вы будете выполнять в течение недели ежедневно по утрам и вечерам. В начале следующей недели снова проведите тест для самодиагностики и составьте новый комплекс упражнений на следующую неделю.

Предложенный простой способ восстановления кровообращения в конечностях станет для вас лучшей необременительной индивидуально подобранной гимнастикой на каждый день! Если вы возьмете себе за правило выполнять лечебные позы-движения регулярно, то окажете своему сердцу и сосудам неоценимую услугу и поможете им выполнять свои функции легко и слаженно.

Лечебные позы-движения для расслабления мышц рук и плечевого пояса

Лечебная поза-движение при болях в пальцах руки

Лечебное движение при болях в пальцах руки осуществляют в положении сидя. Фиксировать большим и указательным пальцами здоровой руки ближний отдел, а средним — дальний отдел больного пальца. Медленно, ритмично, плавно проводить вытяжения здоровой рукой за ближний отдел больного пальца до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 36).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 36. Поза-движение при болях в пальцах руки

Лечебная поза-движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь

Лечебное движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь проводят в положении стоя. Кисть здоровой руки фиксирует больную, максимально разведенные пальцы больной руки опираются на край стола. Осуществлять медленные ритмические движения вперед-назад, «переваливаясь» основанием ладони наружу и внутрь (рис. 37).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 37. Поза-движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь

Это же лечебное движение можно провести без опоры на стол в положении стоя, большой палец отведен. Кистью здоровой руки захватить предплечье с наружной стороны и осуществлять медленные ритмические активные движения кистью наружу и внутрь (рис. 38).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 38. Поза-движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь

Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Лечебное движение при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на стуле, боком к его спинке, на которую положена подушечка. Больная рука перекидывается через спин ку стула и опирается о нее подмышечной впадиной. На выдохе областью подмышки давить при помощи своего веса, без дополнительных усилий, на спинку стула, как бы повисая на ней. На вдохе без усилий вернуться в исходное положение. Такие пассивные движения вверх-вниз выполнять медленно, ритмично, плавно до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 39, 40).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 39. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 40. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки за спину

Лечебное движение при болях в плече при отведении руки за спину проводить рядом со стеной. Кисть выпрямленной руки, заведенная за спину, своей тыльной стороной опирается на стену. С опорой на кисть проводить медленные, ритмические, плавные пассивные движения, приближая к стене, а затем отдаляя от стены туловище до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 41).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 41. Поза-движение при болях в плече при отведении руки за спину

Лечебные позы-движения при болях в плече при отведении руки в сторону

Поза-движение № 1

Лечебное движение для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении стоя рядом со стеной. Предплечьем опереться на стену. На выдохе проводить медленные, ритмические, плавные движения туловищем в направлении к стене и от стены до уменьшения и исчезновения болевых ощущений (рис. 42, 43).

Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов.

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 42. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза вдоха

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 43. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону. Фаза выдоха

Поза-движение № 2

Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота, насколько это возможно. Затем правой рукой, на которой свободно лежит левая рука, придерживаемая пальцами правой руки за локоть, проводите плавные, медленные, ритмические движения в направлении от живота и к животу, как будто вы укачиваете младенца. Движение проводить в течение 2–3 минут до уменьшения боли в левом плече. Левая рука при этом остается абсолютно пассивной. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов. Упражнения выполняются ежедневно, один или два раза в день, в течение 3–5 дней (рис. 44, 45).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 44. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 45. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Через несколько дней, когда боль значительно уменьшится и возрастет амплитуда отведения левой руки в сторону, можно попытаться выполнять это же упражнение уже левой рукой без поддержки правой. В этом случае это будут уже не пассивные, а активные, плавные, медленные ритмические движения левой рукой.

Лечебные позы-движения при болях в плече при заведении руки за спину

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине на краю кушетки. Больная рука отведена под прямым углом к туловищу, локоть согнут под прямым углом в плечевой кости и выступает за край кушетки так, что предплечье под действием своей тяжести свисает вниз. Проводить медленные, ритмические, плавные активные движения рукой к полу до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 46).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 46. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину

Поза-движение № 2

Лечебное движение при болях в плече при заведении руки за спину проводить в положении лежа на спине, предплечье и кисть руки, согнутой под прямым углом в плечевом и локтевом суставах, выступают за край кушетки и свободно свисают под действием силы тяжести. Проводить плавные медленные повторяющиеся активные движения рукой, поднимая ее от локтя до кисти на 90° вверх, затем опуская, до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 47).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 47. Поза-движение при болях в плече при заведении руки за спину

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти

Лечебное движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти, проводить в положении сидя. Больную руку согнуть в локтевом суставе, кистью здоровой руки обхватить кисть больной руки сверху и согнуть ее в сторону боли. Проводить медленные, ритмические, плавные пассивные движения здоровой рукой на сгибание до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Здоровой рукой максимально сгибаем кисть в сторону боли, а затем она пассивно возвращается в исходное положение. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 48).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 48. Поза-движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти

Лечебное движение проводить в положении сидя на кушетке. Больную руку необходимо разогнуть в лучезапястном и согнуть в локтевом суставе. Кистью здоровой руки охватить кисть больной руки. Проводить медленные, ритмические, плавные пассивные движения на разгибание кисти до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Здоровой рукой максимально разгибаем кисть, а затем она пассивно возвращается в исходное положение. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 49).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 49. Поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти

Лечебная поза-движение при болезненности поворота кисти

Лечебное движение при болезненности поворота кисти проводить в положении сидя. Здоровая рука удерживает больную кисть в положении поворота в болезненную сторону. Проводить медленные, ритмические плавные пассивные повороты в сторону боли до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Здоровой рукой максимально поворачиваем кисть в сторону боли, а затем она пассивно возвращается в исходное положение. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 50).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 50. Поза-движение при болезненности поворота кисти

Лечебные позы-движения для расслабления мышц в тазовом поясе и ногах

Лечебная поза-движение для расслабления мышц тазового дна

Лечебное движение для расслабления мышц тазового дна проводить в положении лежа на животе, с пятками, развернутыми наружу, и кистями рук, расположенными на одноименных ягодицах. Медленно ритмично раздвигать ягодицы в стороны против их со противления до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 51).

Лечебное движение для расслабления мышц тазового дна можно провести в положении сидя на корточках. Это лечебное движение рекомендуется при импотенции.

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 51. Поза-движение для расслабления мышц тазового дна

Лечебная поза-движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебное движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону проводить в положении лежа на спине, туловище с одной стороны наклонено к кушетке на 30–40°. Здоровую ногу, максимально согнутую в коленном и под углом 90-100° в тазобедренном суставе, удерживать сцепленными «в замок» кистями обеих рук. Чуть приподнять бедро больной ноги до ощущения сопротивления и совершать ею медленные плавные ритмические активные движения в направлении приведения ноги (приближения к телу) до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 52).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 52. Поза-движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебная поза-движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебное движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону проводить в положении на здоровом боку так, чтобы таз находился на ножном крае кушетки. Здоровая нога максимально согнута в коленном и тазобедренном суставах и удерживается сцепленными «в замок» кистями обе их рук. Больная нога свободно свисает. Проводить медленные ритмические плавные активные движения больной ногой, немного поднимая ее и опуская до со стояния свободного свисания. Проводить движения до уменьшения и исчезновения болевых ощущений.

Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 53.).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 53. Поза-движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебная поза-движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебное движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону выполнять в положении на здоровом боку, таз на краю кушетки, здоровая нога максимально согнута в коленном и тазобедренном суставах и удерживается согнутыми «в замок» кистями обеих рук. Больную ногу согнуть в коленном суставе под углом 90°, по возможности развернув таз наружу на 45°. В таком положении больная нога свободно свисает. Проводить медленные ритмические плавные активные движения боль ной ногой, немного поднимая ее и опуская до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 54).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 54. Поза-движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп

Лечебная поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога максимально согнута в тазобедренном и коленном суставах. Фиксировать большим и указательным пальцами од ной руки ближний, а большим и указательным пальцами другой руки дальний отдел сустава пальца. Проводить медленные ритмические плавные движения в направлении вытяжения больного пальца до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 55).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 55. Поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебная поза-движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги

Лечебное движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги выполнять в положении сидя, установив больную ногу на колено здоровой ноги. Одной рукой захватить пятку, а другой рукой — пальцы и передний отдел стопы (большой палец руки снизу стопы). Проводить медленные ритмические плавные движения рукой, держащей пальцы ноги, на их сгибание. Движения проводить до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 56).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 56. Поза-движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги

Лечебная поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Лечебное движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги осуществлять в положении сидя попе рек кушетки. Перекинуть больную ногу через колено здоровой ноги, фиксировать сверху большими, а снизу — указательными пальцами рук передние отделы стопы и проводить медленные ритмические плавные пассивные движения руками, удерживающими стопу, на ее разгибание. Движения выполнять до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 57).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 57. Поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Как уберечь суставы в спортивном зале

О профессиональном спорте написано очень много, и в настоящее время сложилось однозначное мнение, что профессиональный спорт вреден для здоровья. Это связано с нагрузкой на все виды мышц и суставы, а также с экстремальным психофизическим воздействием, ведущими к быстрому изнашиванию человеческого организма.

Занятия в оздоровительных центрах, на стадионах, в фитнес-клубах менее губительны для суставов и часто могут принести не вред, а пользу при условии исключения из тренировок некоторых упражнений.

Классическая аэробика включает в себя танцевальные движения, шаги и гимнастику в танцевальном сопровождении. Физическая нагрузка не велика и равномерно распределяется на все время занятий.

Танцевальная аэробика мало чем отличается от классической аэробики, фактически превращая физическую работу в развлечение — час танцев под музыку.

Шейпинг — «продвинутая» аэробика. С много численными повторениями необходимо выполнять упражнения, воздействующие на определенную группу мышц, например ягодицы, бедра. Нагрузка в процессе занятия постоянно усиливается, достигая максимума к концу. При шейпинге из упражнений необходимо исключить вращательные движения (тренировки с хула-хупом).

Силовая аэробика — комплекс упражнений, направленных на увеличение выносливости организма и на развитие различных групп мышц. Это занятие для людей с особыми психофизическими характеристиками личности, для которых отжимать штанги и гири бесчисленное количество раз представляет удовольствие. Нагрузка максимальная, так что без предварительной хорошей физической подготовки лучше не начинать — можно нанести большой вред здоровью!

Степ-аэробика — занятия на специальной платформе (степ-платформа имитирует подъем и спуск по лестнице). Занятия для людей всех возрастов и разной степени подготовленности. Комплекс простых упражнений, шагов, равносильных подъему и спуску по лестнице. Упражнение выполняют с различной скоростью и с легкими гантелями и без них, с частой сменой ритма. Полезны для укрепления сердца и профилактики артрозов. Часто степ-аэробику называют кардиоаэробикой.

Тай-бо и ки-бо — упражнения с использованием элементов боевых искусств (кикбоксинга, ушу, карате, бокса и др.). Задачи тай-бо и ки-бо не так просты — динамические стремительные движения с приложением концентрированной энергии, касания и удары в определенные зоны, для чего прежде всего необходимо натренировать сердце и дыхательную си стему. Выполняются по методике сосредоточения через расслабление. Цель — овладение приемами самообороны.

Все виды перечисленных вариантов занятий физическими упражнениями имеют полное право на жизнь, но прежде чем выбрать, каким видом упражнений полезнее заняться для вашего здоровья, лучше обратиться к врачу. Достаточно исключить один или два вида движений, не очень полезных для суставов, и от занятий аэробикой будет большая польза для здоровья.

Проиллюстрируем вышесказанное фотоснимками из тренажерного зала: когда можно принести себе пользу, а когда вред (правильное и неправильное положение тела во время выполнения физических упражнений).

Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча

Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча выполняют на специальном тренажере. В темпе 1 раз в 3–6 секунд приводить свои плечи к средней линии. Упражнение повторить 24–60 раз (рис. 58, 59, 60).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 58. Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча — правильное положение

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 59. Неправильное положение при занятиях на тренажере

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 60. Неправильное положение при занятиях на тренажере

Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча

В течение 6 секунд поднимать штангу на выпрямленные руки, затем 6 секунд отдых (рис. 61, 62).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 61. Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча (правильное положение)

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 62. Неправильное положение при поднятии штанги (сгибание в поясничном отделе позвоночника)

Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц

Икроножные мышцы практически у всех людей напряжены, поэтому их нужно расслаблять. При расслаблении икроножных мышц увеличиваются суставные щели в коленных и тазобедренных суставах, и боли в начальных стадиях заболевания полностью исчезают. Только упражнения необходимо выполнять так, как описано ниже.

Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах проводят на специальном тренажере. Предварительно согнув ноги до определенного положения, показанного на рисунке, на фазе вдоха медленно выпрямить их в коленных суставах, удерживая положение пружины тренажера в течение 9-11 секунд. Затем 6–8 секунд выдох. На следующем медленном вдохе в течение 9-11 секунд пытаться выпрямленные ноги поднять максимально вверх. Упражнение повторить 6-15 раз (рис. 63).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 63. Лечебная поза-движение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц

Лечебный самомассаж

Что делать, если устали ноги

Если у вас устали ноги, начните массаж с надавливания по 3 раза на каждый палец ноги, начиная с большого пальца. Продолжайте надавливать в течение 5–7 с. Надавливание должно быть достаточно сильным, чтобы появилось ощущение, среднее между приятным и болезненным. Не следует втыкать пальцы в тело. Нужно давить подушечками пальцев. Площадь контакта большого пальца с телом должна быть при мерно такой же, какую оставляет большой палец, когда его прижимают к бумаге для взятия отпечатка. Направление давления должно быть вертикальным без растирающих движений.

После массажа пальцев ног надавите большим пальцем руки на подъем ноги. (рис. 64).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 64. Точки на пальцах ног

Такое давление нужно повторить 2–3 раза по 5–7 с с перерывом 5 с. Потом точно так же надавите на точки на подошвах, на пятках и на точки, расположенные на ахиллесовом сухожилии (рис. 65–67). При сильном утомлении надавливание на подошву не только снимает усталость ног, но также нормализует функцию почек, которая при переутомлении может нарушаться.

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 65. Точки на подошве

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 66. Точки на пятке

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 67. Точки на ахиллесовом сухожилии

Можно на этом завершить массаж, но для достижения лучшего эффекта его следует продолжить следующим образом. Надавите на точки, которые указаны на рис. 68 и 69. Начните с точки, находящейся под коленной чашечкой с внешней стороны голени. Эта точка на Востоке называется «санри», что означает «расстояние, равное 12 км». В древности, пройдя такое расстояние, уставшие путники натирали это место полынью.

Далее нажимайте на точки на внешней стороне голени в направлении от санри к пятке, потом большими пальцами обеих рук надавите на симметричные точки на внутренней стороне голени в направлении сверху вниз.

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 68. Точки на колене

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 69. Точки на голени и стопе

После этой процедуры пощиплите голень всеми пятью пальцами (рис. 70).

Затем так же пощиплите паховую область и точки на внутренней стороне бедра (рис. 71, 73).

Далее снова надавливайте на мышцы бедра по всей длине сначала снаружи, потом сбоку (рис. 72, 73).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 70. Пощипывание точек голени

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 71. Пощипывание точек на внутренней стороне бедра

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 72. Точки на наружной стороне бедра

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 73. Точки в паховой области и на передней стороне бедра

Затем четырьмя пальцами одной руки без большого пальца надавливайте на точки на задней стороне ног и на ягодицах (седалищный нерв) (рис. 74). На этом массаж следует завершить, после чего дать ногам отдохнуть. Рекомендуется полежать 10–15 минут, приподняв ноги, положив их на подушку.

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 74. Точки на ягодицах и на задней стороне ноги

Ишиас

Надавливание на точки седалищного нерва, расположенные на ягодицах, может предотвратить или излечить ишиас.

Давление на эти точки (рис. 74) должно длиться примерно 4 минут. Сразу после процедуры лягте на спину. Руки нужно закинуть за голову и вытянуть, одновременно следует вытянуть и прижатые друг к другу ноги. Такое вытяжение тела, рук и ног нужно делать очень энергично, повторив его 3–4 раза.

Ушиб или растяжение связок

В качестве первой помощи при ушибе или растяжении связок на ноге надавите ладонью на поврежденное место — там, где появилась припухлость и ощущается боль. Давление на поврежденную часть должно быть легким и длиться до тех пор, пока не исчезнет ощущение пульсации.

Затем давление нужно произвести на все мышцы, так или иначе связанные с больным участком.

Судороги икроножной мышцы

При судорогах икроножной мышцы, которые могут появиться после утомления, охлаждения ног или поясничной области, а также в результате нарушений обменных процессов в организме, сделайте следующее.

• Подушечкой большого пальца сильно надавите на точку большой бедренной кости (рис. 75).

• Подушечками 2, 3 и 4 пальцев одной руки сильно надавите на 3 верхние точки на задней поверхности бедра, одновременно 2 и 3 пальцами другой руки надавите на 2 точки в подколенной ямке (рис. 75).

• Надавите поочередно на 8 точек на голени по направлению к пятке (рис. 75).

• Надавите на точку санри на голени (рис. 76), затем на точки на колене (рис. 77), пятке (рис. 78) и подошве (рис. 79).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 75. Точки на задней стороне

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 76. Точки на голени ноги для массирования для массирования при судорогах при судорогах икроножной мышцы икроножной мышцы

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 77. Точки на колене для массирования при судорогах икроножной мышцы

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 78. Точки на пятке для массирования при судорогах икроножной мышцы

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 79. Точки на подошве для массирования при судорогах икроножной мышцы

Онемение ног

Онемение ног может быть следствием усталости, нервно-сосудистых реакций на действие шума и вибрации, возникает при переохлаждении, вегетативно-сосудистой дистонии. Сядьте, вытяните ноги и надавливайте на восемь точек на голени по направлению сверху вниз (рис. 80). Затем обеими руками энергично промассируйте шесть точек на пятках (рис. 81), надавите на точку санри на голени (рис. 80), а в заключение на точки на подошве (рис. 82).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 80. Точки на голени для массирования при онемении ног

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 81. Точки на пятке для массирования при онемении ног

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 82. Точки на подошве для массирования при онемении ног

Массаж лучше делать в вечернее время перед сном. Лучше всего проводить массаж в теплой ванне или после нее, когда все мышцы хорошо разогреты и расслаблены.

Болезненные ощущения в руках и кистях

Если по роду вашей деятельности у вас устают руки, необходимо устранять чувство усталости и болезненные ощущения в руках и кистях. Осуществите надавливание на точки, указанные на рис. 83–89.

Современному человеку приходится много писать, работать на компьютере, кто-то увлекается игрой на музыкальных инструментах. Возникающее при этом постоянное переутомление мышц предплечья вызывает так называемый «писчий спазм» — заболевание, которое ограничивает, а зачастую и делает невозможным продолжение работы. Для предупреждения писчего спазма и его лечения предлагаем вам следующий массаж.

• Сначала надавите на точки на передней, боковой и задней поверхности шеи, на точки на плече и на лопатке (рис. 83, 84, 85, 86). Надавливать на точки на передней поверхности шеи и в подчелюстной области надо очень осторожно! При первых признаках головокружения массаж следует немедленно прекратить и глубоко подышать. Промассируйте предплечья, начиная с точки санри на предплечье (рис. 87).

• Промассируйте тыльную поверхность кисти, а так же тыльно-ладонные и боковые поверхности пальцев, начиная с большого пальца (рис. 88).

• В заключение надавите на 3 точки на ладони сверху вниз, как это показано на рис. 89.

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 83. Точки надавливания на передней и боковой поверхности шеи для снятия чувства усталости и болезненных ощущений в руках и кистях

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 84. Точки надавливания на задней стороне шеи для снятия чувства усталости и болезненных ощущений в руках и кистях

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 85. Точки надавливания

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 86. Точки надавливания на плече для снятия чувства на лопатке для снятия усталости и болезненных чувства усталости ощущений в руках и кистях и болезненных ощущений в руках и кистях

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 87. Точки надавливания на предплечье для снятия чувства усталости и болезненных ощущений в руках и кистях

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 88. Точки надавливания на тыльной поверхности кисти и пальцах для снятия чувства усталости и болезненных ощущений в руках и кистях

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 89. Точки надавливания на ладони для снятия чувства усталости и болезненных ощущений в руках и кистях

Массаж пальцев рук

В восточной медицине методы манотерапии широко применялись с древних времен. Их использовали для восстановления умственной и физической работоспособности, а также для предупреждения и лечения функциональных нарушений различных органов и систем организма.

Кисти рук имеют богатейшую иннервацию и нервно-рефлекторные связи с важнейшими отделами периферической и центральной нервной системы.

В соответствии с представлениями японских целителей школы Цуцуми, большой палец руки имеет не посредственные энергетические связи с бронхолегочной системой. Массировать этот палец следует при воспалительных и аллергических заболеваниях бронхов и легких, при ангине, насморке, бронхиальной астме.

Массаж указательного пальца полезен при функциональных нарушениях желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется проводить массаж указательных пальцев при запорах. Такой массаж помогает при болях в руках и даже при зубной боли.

Массаж среднего пальца рекомендуется проводить при вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу. В случае возникновения гиперадреналовых кризов массаж среднего пальца быстро снимает параксизмальное состояние.

Массаж безымянного пальца следует осуществлять при сосудистых спазмах, подъеме артериального давления, болях в суставах.

Массаж мизинца помогает при функциональных нарушениях сердечной деятельности — болях в области сердца, сердцебиениях, сердечных перебоях.

Массаж пальцев делают большим, указательным и средним пальцами другой руки в направлении от ногтя к кисти. Сначала поглаживают, а затем растирают и разминают палец до ощущения хорошего разогревания.

Массаж ладоней

Массаж пальцев хорошо дополнить массажем ладоней. Для этого нужно перекатывать по кругу два за жатых в ладонях грецких ореха в направлении от мизинца к большому пальцу. Эта процедура позволяет стимулировать рефлексогенную зону кистей. Целители школы Цуцуми рекомендуют проводить такой массаж регулярно даже практически здоровым людям для поддержания жизненного тонуса и активного долголетия.

Массаж кончиков пальцев

Для стимулирования умственной деятельности и укрепления памяти рекомендуется проводить следующий массаж. Кончики большого пальца одной руки и указательного пальца другой руки с усилием прижимают друг к другу. Затем кончик большого пальца последовательно соединяют с кончиками остальных пальцев другой руки. После этого кончиком большого пальца сильно надавливают на основание всех пальцев другой руки по очереди. Этот комплекс повторяют 20 раз. Затем меняют руки и повторяют упражнение для другой руки.

Массаж мизинцев

Для снятия нервного утомления массируют мизинцы или сочетают массаж кончиков мизинцев с массажем ладони с помощью двух грецких орехов, как было описано выше.

Массаж рефлекторных зон на стопе

С древних времен людям было известно о лечебном эффекте воздействия на «акупунктурные микросистемы» — микросистемы уха, скальпа, кисти, стопы. Восточные врачеватели сохранили и через века пронесли уникальные знания о наличии в строго определенных зонах каждой из этих микросистем прямых рефлекторных связей практически со всеми органами и системами организма. Сейчас эти методики активно используют целители всех стран мира.

Мы предлагаем вам освоить несколько эффективных манипуляций на стопах, которые помогут вам сохранить и укрепить здоровье. Предлагаем вашему вниманию рекомендации по проведению точечного массажа по методике австрийского доктора медицины Альфреда Бираха.

• Зоны стоп можно массировать по нескольку раз в день. Но обычно достаточно всего лишь нескольких нажатий на определенную зону по нескольку секунд. Чтобы избавиться от острой боли, достаточно нажать на указанную точку стопы большим пальцем и так держать в течение 2 минут. Очень важно помнить, что во время проведения процедуры у больного не должно возникнуть неприятных ощущений.

• При появлении неприятных ощущений и боли, сердцебиения, обильного потовыделения массаж следует прекратить. В том случае, если массаж приносит облегчение, его следует делать регулярно. Чаще всего в этом случае человек вскоре забывает о лекарствах.

• Массаж рефлекторных зон стоп проводится с помощью нажатий на подкожные ткани. Не смещая кожу в продольных направлениях, нажимают большим пальцем на определенные точки стопы. Иногда нажатие производят четырьмя пальцами.

• Массаж осуществляют большим пальцем руки. Следует приложить вытянутый большой палец к соответствующей зоне стопы, потом, оставляя его прижатым, согнуть так, чтобы первая и вторая фаланги образовали угол в 75°, затем снова выпрямить палец и снова согнуть его под таким же углом. Такие ритмические движения-поглаживания с нажатием провести по всей зоне воздействия.

• Многие люди после рефлекторного массажа получают огромный прилив бодрости. Такое состояние может наступить не сразу, а только через несколько часов после массажа. Поэтому массаж не рекомендуется проводить перед сном. Иногда во время массажа потеют руки, стопы, потеет все тело или определенные участки кожи. У некоторых людей может даже появиться легкий озноб. В таких случаях массаж надо прекратить и немного полежать. В любом случае после массажа желательно полежать в тишине и покое, хорошо укрывшись.

• При массаже стоп не нужно бояться попасть куда не надо: рефлекторные зоны разных органов, в особенности на стопах, расположены в тесной близости. Ничего плохого не случится, если при массаже определенного участка стопы, отвечающего, например, за грудной отдел позвоночника, вы попадете в область шейного или поясничного отдела. Не будет никакого вреда в том, если во время массажа определенной зоны вы нажмете на соседнюю рефлекторную зону.

• Для проведения массажа необходимо создать благоприятные условия. В помещении должно быть комфортно, не холодно и не жарко, следует принять удобную позу — сесть или лечь, приветствуется применение для массажа ароматного масла, руки должны быть хорошо разогреты, с коротко обрезанными ногтями, без колец. Можно включить расслабляющую музыку.

• При самомассаже рефлекторных зон стоп надо положить массируемую ногу на бедро другой ноги.

• Перед тем как начать массаж стоп, ослабьте все тугие места одежды: воротник, пояс, бюстгальтер.

• Масло, вазелин и любые другие смазывающие средства нужно сначала согреть в ладонях и уже после этого наносить на кожу. Первое соприкосновение рук с телом должно принести удовольствие. Во время массажа лучше не разговаривать.

Никогда не выполняйте массаж при остром заболевании. В этих случаях немедленно обращайтесь к врачу!

Усталость

Рефлекторные зоны на стопе: паращитовидные железы (5), надпочечники (9), голова (1) (рис. 90).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 90. Массаж при усталости

Фобии и страхи

Рефлекторные зоны на стопе: надпочечники (9), голова (1), легкие и бронхи (6) (рис. 91).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 91. Массаж при чувстве страха

Ожирение

Рефлекторные зоны на стопе: паращитовидные железы (5), щитовидная железа (4), почки (10), надпочечники (9) (рис. 92).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 92. Массаж при ожирении

Фригидность

Рефлекторные зоны на стопе: голова (1) (рис. 93), яичники (24), матка (27) (рис. 94).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 93. Массаж при фригидности

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 94. Массаж при фригидности

Боли при менструациях

Рефлекторные зоны на стопе: яичники (24), матка (27) (рис. 95).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 95. Массаж при менструальных болях

Мигрень

Рефлекторные зоны на стопе: желудок (7), кишечник (13, 14, 15, 16), печень — желчный пузырь (22) (рис. 96). У женщин дополнительно массируются зоны: фаллопиевых труб (24) и матки (27) (рис. 97).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 96. Массаж при мигрени

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 97. Массаж при мигрени

Выпадение волос

Рефлекторные зоны на стопе: голова (1), кишечник (13, 14, 15, 16), печень — желчный пузырь (22) (рис. 98).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 98. Массаж при выпадении волос

Головные боли

Рефлекторные зоны на стопе: голова (1) (рис. 99), шейный отдел позвоночника (29) (рис. 100).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 99. Массаж при головных болях

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 100. Массаж при головных болях

Варикозное расширение вен

Рефлекторные зоны на стопе: почки (10), мочеточники (11), мочевой пузырь (12) (рис. 101), лимфоточки (34) (рис. 102).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 101. Массаж при варикозном расширении вен

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 102. Массаж при варикозном расширении вен

Угревые высыпания на лице

Рефлекторные зоны на стопе: почки (10), надпочечники (9), мочеточники (11), мочевой пузырь (12), печень — желчный пузырь (22) (рис. 103).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 103. Массаж при угревых высыпаниях на лице

Повышенная нервозность, нарушения сна, вегетативная дистония

Рефлекторные зоны на стопе: солнечное сплетение (8) (рис. 104).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 104. Массаж при повышенной нервозности, нарушениях сна, вегетативной дистонии

Повышенное артериальное давление

Рефлекторные зоны на стопе: почки (10), мочеточники (11), мочевой пузырь (12) (рис. 105).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 105. Массаж при повышенном артериальном давлении

Пониженное артериальное давление

Рефлекторные зоны на стопе: почки (10), надпочечники (9), сердце (19), голова (1) (рис. 106).

Избавься от боли. Боль в руках и ногах

Рис. 106. Массаж при пониженном артериальном давлении

 

Популярные материалы Популярные материалы

 
 
Присоединиться
 
В Контакте Одноклассники Мой Мир Facebook Google+ YouTube
 
 
 
 
Создан: 28.02.2001.
Copyright © 2001- aupam. При использовании материалов сайта ссылка обязательна.